Експертът по хранене Радаман: спането на дясната страна може да навреди на хора с проблеми със стомашно-чревния тракт.
Здравият човек може да спи, както му харесва, но хората с хронични заболявания или компрометирани вътрешни органи трябва да избират определени позиции за сън или по-скоро да избягват опасните такива. Най-често хората спят настрани и е необходимо да се избере правилната страна.
Както обяснява експертът по хранене и здраве Али Радаман, има ограничен брой позиции за сън и ако нямате здравословни оплаквания, можете да спите както искате. В противен случай обаче всяка поза има редица противопоказания.
1. Спането на дясната страна провокира киселини, особено ако е налице ГЕРБ (гастроезофагеална рефлуксна болест). По време на сън стомахът заедно със стомашния сок се издига над хранопровода и киселината лесно може да попадне там.
Може да се появи усещане за тежест в стомаха, парене в горната част на гръдния кош, леко гадене. В този случай трябва да промените позата си. Ако това не помогне, по-добре е да вземете хапче за киселини. Категорично е невъзможно да се толерира – киселината просто ще изгори лигавицата. Лекарствата не успокояват болката, а потушават киселината, това са две различни неща.
2. Спането по гръб се смята за най-удачно за здравето – всичко е на правилната височина и в правилната форма, отпуска. Но ако има проблеми с хъркането, тогава със съня по гръб е по-добре да се увредите. То може да влоши ситуацията и дори да доведе до спиране на дишането по време на сън. Ако хъркате, по-добре е да спите настрани или в ембрионална позиция.
3. Спането по корем не е полезно за никого. В това положение тялото изобщо не си почива, гръбначният стълб е постоянно напрегнат, а на сутринта вратът вероятно ще скърца и ще боли.
4. Спане в отделно легло от партньора ви. Тази точка е подчертана не от Радаман, а от психолога Анна Стеф. Защото според нейното експертно мнение този навик е много полезен за психичното здраве и укрепването на семейството. Когато никой не дърпа одеялото върху себе си, не хърка и не удря случайно с ръка по най-скъпите и нежни места, тогава и времето в къщата е по-добро, и сексът е по-пъстър.
Навици за спокоен нощен сън
1. Не преяждайте преди лягане.
2. По-добре е вечер да се разхождате на чист въздух.
3. Лягайте си по едно и също време и не по-късно от 21:30 часа.
4. И преди да си легнете, не мислете за работа или други стресиращи неща. За целта експертите предлагат да не вземате смартфона в леглото си – по-добре е да го оставите в друга стая. В противен случай той ще се пръсне от известия (о, Боже, какво ще стане, ако това е работен чат), след което просто ще лежи и ще ви напомня за неизбежното, например, че сутринта ще ви звънне и ще ви събуди за работа.
