Ако добавите малко фитнес към обичайната си домакинска рутина, можете не само да правите всичко необходимо, но и да помогнете малко на тялото си.
Например, ако клякате, докато миете чинии, можете леко да напомпате бедрата, краката и задните части.
За да постигнете това, трябва да правите плитки клякания: поставете краката си на ширината на раменете, пръстите на краката са леко раздалечени. По време на клекове преместете таза назад и дръжте гърба изправен. Основното нещо е коленете ви да не опират вратата на шкафа под мивката. Можете да правите клякания през цялото време, докато миете чиниите, но ако нямате много сила, тогава можете да ги правите на серии – направете 20-25, след което си починете за няколко секунди и след това продължете .
Докато зареждате пране в пералнята, можете да опитате мъртва тяга, упражнение, което натоварва почти всеки мускул в тялото, предимно задните части, бедрата и кръста.
Идеята е да вдигнете всяка тежест от пода и да я задържите замалко. Опитайте да направите 20-25 повторения, след това починете за 30 секунди и започнете отново.
Мъртвата тяга може да се замени с тръстъри – клякания с тежести в ръце. За да направите това, трябва да вземете кошница за пране, да я повдигнете на нивото на гърдите и да седнете, а когато станете, вдигнете кошницата над главата си. Това упражнение може да се прави и на серии.
Докато бършете праха, можете да направите упражнението „вакуум“.
Това е много полезно и не много трудно упражнение за коремните мускули. За да го изпълните, просто трябва да издърпате стомаха си с цялата си сила и да го задържите там за около 40-50 секунди. Ако правите това редовно, коремът ви ще бъде по-тонизиран: мускулите ще бъдат по-силни и ще позволят на корема ви да увисне.
Докато почиствате с прахосмукачка, можете да правите бърпи.
Започва се от легнало положение, след това трябва да направите лицева опора, след което да скочите прави и да пляснете с ръце над главата си. Разбира се, няма да можете да държите прахосмукачката, но можете да го правите последователно – изчистилите сте половината стая и сте направили упражнението, после другата половина и пак упражнението. И така във всяка стая.
