Ако страдате от паякообразни или разширени вени, вашият лекар вероятно ви е казал да правите редовно упражнения. Въпреки че тренировките ви помагат да поддържате здравословно тегло, което може да облекчи симптомите, причинени от подутите вени, някои видове физическа активност могат да бъдат най-големият ви враг. Например вдигането на тежести затруднява кръвообращението между краката и сърцето, което води до събиране на кръвта и увреждане на вените. Въпреки че варикозните вени не могат да бъдат окончателно излекувани без медицинско лечение, редовните физически упражнения могат да предотвратят прогресирането на това тревожно състояние.
Споделяме с вас тази колекция от прости и ефективни упражнения, които не изискват специално оборудване и могат да се правят почти навсякъде. И не забравяйте да разгледате бонус раздела в края на статията.
1. Велосипедни ритници
Карането на велосипед стимулира мускулите на прасците и поддържа потока на кръвта в правилната посока. И дори да нямате велосипед или да е дъждовен ден, можете да правите това просто упражнение в уюта на собствения си дом.
Легнете по гръб и вдигнете краката си във въздуха, за да направите ъгъл от 90 градуса.
Бавно изритайте десния си крак навън, като същевременно държите левия си крак свит.
Върнете десния си крак в изходна позиция, сменете го с другия и повторете.
2. Повдигане на краката
Това просто упражнение не изисква никакво специално оборудване. Когато се прави редовно, то може да подобри кръвообращението във вените.
Легнете по гръб в плосък лег.
Повдигайте по един крак наведнъж.
Задръжте крака си във въздуха за няколко секунди.
Сменете краката и повторете.
3. Нападите са ваш най-добър приятел
Когато правите напади, упражнявате мускулите на краката си, което увеличава притока на кръв към сърцето. В резултат на това сърцето ви работи по-усилено и това помага да поддържате вените си в добра форма.
Застанете прави, като ръцете ви са спуснати отстрани.
Направете голяма крачка напред с левия си крак.
Започнете да сгъвате лявото си коляно, като държите гърба си изправен, очите си гледате напред, а ръцете си отстрани.
Сгъвайте лявото си коляно, докато достигне ъгъл от 90 градуса.
Задръжте в тази поза за 10 секунди и след това се върнете в изправено положение.
4. Повдигане на прасците
Това упражнение изгражда силата на мускулите на прасците и подобрява кръвообращението на тялото ви. Повдигането на прасците не изисква много усилия и може да се изпълнява дори от хора, които не са тренирали дълго време.
Застанете прави с успоредни крака.
Бавно повдигнете пръстите на краката си, като разтягате мускулите на прасците.
Спуснете пръстите на краката си до пода и повдигнете петите, като повторите толкова пъти, колкото ви е удобно.
5. Люлеене на ходила
Люлеенето е подобно на повдигането на прасците. С една допълнителна стъпка това упражнение също може да помогне на баланса ви.
Застанете прави с пети заедно, пръстите на краката са насочени навън.
Издигнете се на пръсти.
Бавно се спуснете обратно надолу.
Закачете се обратно към петите, като пръстите на краката са отлепени от земята.
6. Сгъване на пръстите на краката
Сгъването на пръстите на краката е лесно упражнение, което можете да правите, когато сте в почивка на работа, пътувате или дори чакате на дълга опашка. Вкъщи легнете на постелка или на пода с изпънати пред вас крака.
Изпънете пръстите на краката напред, доколкото можете, а след това обратно.
Повтаряйте това ритмично по 20 пъти на крак.
7. Повдигане на краката
Ако страдате от паякообразни или разширени вени, лекарите препоръчват да повдигате краката си на нивото на сърцето или над него, когато това е възможно. Това помага за облекчаване на подутите или болезнени крака и подобрява притока на кръв към останалата част на тялото.
Легнете по гръб на пода или на леглото си.
Вдигнете краката си право нагоре във въздуха или ги подпрете на стената.
Задръжте в това положение за няколко минути и след това спуснете краката си на земята.
Бонус: Измийте краката си със студена вода
Студените душове подобряват кръвообращението и намаляват вероятността кръвта да се събира във вените. Ежедневният студен душ може да помогне за намаляване на паякообразните и разширените вени, тъй като събирането на кръв води до изпъкване на вените и до видимост под кожата. Подобреният кръвен поток също така е от полза за цялостното ви сърдечносъдово здраве.
