Прости упражнения, които не изискват оборудване, като например „сядане“ на стена, могат да бъдат „най-добрата форма на активност“ за намаляване на кръвното налягане.
Ново проучване, публикувано в British Journal of Sports Medicine, установи, че кардио тренировките, тренировките за съпротива и HIIT също са полезни за понижаване на кръвното налягане, но отстъпват само на изометричните упражнения, като седене на стена и дъски.
Тези упражнения включват ангажиране на мускулите без движение и очевидно дават най-добри резултати.
Проучването е ръководено от учени от университета „Кентърбъри Крист Чърч“ в Кент, които са установили значително намаляване на кръвното налягане в покой след кардио тренировка, тренировка за динамично съпротивление (като клекове, преси и тежести) и комбинирана тренировка и HIIT.
Но най-голям ефект е наблюдаван след тренировка с изометрични упражнения.
Най-благоприятното упражнение сред бегачите са били присяданията на стена.
Според изследователите, които стоят зад това проучване, настоящите препоръки за упражнения за превенция и лечение на високо кръвно налягане се основават на „по-стари данни“ и предполагат, че може би е време да се преразгледат настоящите насоки.
Аеробните тренировки, тренировките за динамично съпротивление, комбинираните тренировки, високоинтензивните интервални тренировки и тренировките с изометрични упражнения са значително ефективни за намаляване на систоличното и диастоличното кръвно налягане в покой – пишат те.
„Като цяло изометричната тренировка е най-ефективният метод за намаляване на систоличното и диастоличното кръвно налягане.
‘Тези констатации предоставят цялостна рамка, базирана на данни, в подкрепа на разработването на нови препоръки за упражнения за превенция и лечение на артериална хипертония.
