Много от вас са чували за Иван Гарабитов. Той се прослави с методиката си за отслабване. Написал е методика за подмладяване, здраве и дълголетие. Сега ще ви споделя неговите упражнения за подсилване на гърба и краката
Избутване с коленете нагоре
Трябва да легнете на земята по гръб със събрани крака. Вдигнете ги нагоре и свийте коленете над 90 градуса, за да образуват формата Г – с прасци успоредно на земята. Увиите ръцете си около горната част на коленете с преплетени пръсти. Вдишайте през корема и останете отпуснати. Трябва да издишате бавно, вдигайки задните си части от земята, бутайки с колената право нагоре към тавана. Бутайте с ръце надолу към пода, за да ги задържите. Вдишвате, отпускате се и издишвате, сваляйки задните си части обратно на пода. Правите това упражнение три пъти.
Избутване на лактите настрани и стискане на коленете
Лягате по гръб на земята, но този път с вдигнати крака, с позиция на ходилата като пеперуда, допирайки стъпалата. Слагате двете си ръце между краката, отгоре на средната линия на тялото, допирайки дланите си. Избутвате лактите настрани докато допрат в коляното. Ако се наложи съберете леко колената. Правите вдишване през корема и стоите отпуснати. Издишвате бавно, стискайки коленете и бутайки настрани с лактите едновременно. Така, че коленете да не се събират с повече от три или четири сантиметра. Вдигате задните си части от земята. Вдишвате пак, отпускате се и отпускате дупето към пода. Прави се три пъти.
Разтривка на колената
Лягате по гръб на земята и събирате краката, вдигнати нагоре, както в първото упражнение. Обвивате около горния край на коленете с ръце и преплетени пръсти. Вдишвате през корема и се отпускате. Издишате бавно, вдигайки дупето от пода и опитвайки да разкрачите колената. Трябва с ръцете да не им позволявате да се движат повече от няколко сантиметра. Вдишвате, отпускате се и сваляте дупето си на пода. Прави се три пъти.
Избутване на коленете по посока на главата
Лягате по гръб в позицията от предишното и първото упражнение. Слагате върха на езика до небцето, точно зад зъбите. Слагате дланите си с насочени към тавана пръсти на бедрата – около две трети от тяхната дължина. Върховете трябва едвам да докосват всяко коляно. Отпускате се, вдишвате през корема и вдигате дупето си с издишване. Опитвате се да бутате с колене към главата, пречейки на бутането с ръце. Трябва да тласкате с длани ръцете напред. Вдишвайте, отпускате се и сваляте спокойно дупето на пода. Прави се три пъти.
Легово опъване
Лягате по гръб на земята с изпънати над главата ръце, стоящи плътно на земята. Вдишвате през корема и се отпускате. Издишвате бавно, изравнявайки долния си гръб плътно в земята. Вратът бута назад, колкото се може по-близо до земята. Протягате и изпъвате ръцете си зад главата с пръстите сочейки назад. Едновременно изпъвате пръстите на краката си напред. Ръцете и краката не се вдигат от пода. Трябва да задържите долния гръб на земята. Отпускате се и си поемате въздух. Прави се три пъти.
Легово дърпане на пръстите на краката.
Тук трябва да знаете две точки в центъра на дланите. Линиите на палеца и средния пръст се продължават мислено към дланта. Където се пресичат са двете необходими точки. При натиск се усеща лека болка. Това са кухините на тигъра и дракона.
Когато ги намерите, легнете по гръб на пода, с ръце поставени в страни от тялото. Стъпалата са с насочени нагоре пръсти и изпънати. Вдигате езика си до небцето и вдишвате от корема, отпускайки се. При издишването изравнявате врата и гърба със земята. Вдишайте пак бавно, без да движите краката си, издърпайте само пръстите си към главата. Едноврменно стягате китките и натискате средните си пръсти в двете точки, които споменахме. След това се отпускате и поемате пак въздух. Прави се поне три пъти.
Лъково упражнение
Лягате по гръб на земята и изпъвате събраните си крака и ръце, изпънати напред. Вдишвате през корема и се отпускате, а когато издишате трябва да вдигнете краката и стъпалата от земята. Едновременно вдигате торса си от кръста нагоре, вдигате ръцете и протягате пръстите на ръцете към пръстите на краката. Трябва да държите врата си възможно най-прав. Целта е да образувате формата на буквата V. Долната част на гърба трябва да е на земята. Няма нужда да докосвате краката си, просто се протегнете към тях, издишайки бавно. След като издишате, издърпайте главата и врата напред, за да се изпънете до край. Спускате се обратно, отпускате се и вдишвате. Прави се поне три пъти.
Има и лък наобратно
Лягате по корем, изпъвате ръцете напред покрай главата, а краката изпъвате наобратно. Вдишвате през корема отпуснати. Издишвате бавно и вдигате краката и торса от земята. Извивате се от пъпа на дъга, той остава прилепен за земята. Пак правите същата форма, но наобратно. Ръцете се отлепят от земята на нивото на рамената. Протягате се и изпъвате пръстите на ръцете напред, а на краката назад в шпиц. Отпускате тялото, поемате въздух и се отпускате. Прави се три пъти.
