От глад за храна до горещи вълни, менопаузата води до множество физически и емоционални промени, които могат да бъдат объркващи в най-добрия случай и изтощителни в най-лошия.
Един от най-разочароващите аспекти на менопаузата е да разберете кои храни трябва да ядете и кои трябва да избягвате, защото могат да причинят неприятни симптоми.
Ще ви кажем какви храни трябва да ядете по време на менопаузата и също така ще ви дадем малко информация за това какви храни трябва да избягвате.
Какво се случва по време на менопаузата
Женското тяло претърпява много промени по време на менопаузата. Не само нивата на хормоните варират, но жените трябва да се справят с нови симптоми като горещи вълни и нощно изпотяване.
Въпреки че не можете да контролирате хормоните си, можете да се съсредоточите върху малки промени в диетата си, които ще помогнат за минимизиране на някои от тези симптоми и ще подобрят цялостното ви здраве.
Въпреки че е естествена част от стареенето, симптомите му могат да бъдат неприятни.
Менопаузата означава, че тялото ви спира да произвежда хормоните, които ви позволяват да забременеете.
Освен това по време на менопаузата вашите яйчници спират да отделят яйцеклетки и месечният ви менструален цикъл приключва.
Вашият менструален цикъл обикновено започва по време на пубертета и завършва около 50 или 51-годишна възраст. През тези години тялото произвежда големи количества естроген, прогестерон и други репродуктивни хормони.
Симптоми на менопаузата
Известно е, че много симптоми могат да се появят по време на менопаузата, включително горещи вълни, нощно изпотяване и нарушения на съня.
Въпреки това, още по-честа последица от менопаузата е значително наддаване на тегло, причинено от повишен апетит и намалена физическа активност.
Основната причина за увеличаване на теглото по време на менопаузата са хормоналните промени при жените с напредване на възрастта.
Хормоните са химически пратеници, които влизат в кръвта ни и казват на нашите клетки как да се държат.
По време на овулацията хормоните също предизвикват повишаване на апетита и намаляване на физическата активност, което има смисъл от еволюционна гледна точка, защото ако не сме гладни или не се движим, не изгаряме калории или намираме храна. Следователно е по-вероятно да оцелеем достатъчно дълго, за да се възпроизвеждаме.
Въпреки че жените най-често изпитват менопауза на възраст между 40 и 50 години, тя може да настъпи и по-рано или по-късно в живота.
По време на перименопаузата (годините, водещи до менопаузата), яйчниците на жената може да спрат редовно да освобождават яйцеклетки.
Производството на хормони варира и води до проблеми с плодовитостта, които може да изискват лекарства или други интервенции, преди тя да може да зачене.
Храни разрешени за ядене
По време на менопаузата е важно да се избягват раздразнителността и горещите вълни. За да направите това, трябва да избягвате определени видове храни, докато ядете по-здравословни храни. Някои здравословни храни за ядене по време на менопаузата включват:
Плодове и зеленчуци. Ярко оцветените плодове и зеленчуци са богати на витамини, минерали, фибри, антиоксиданти, фитохимикали, каротеноиди и флавоноиди, които подпомагат здравето на сърцето.
Мазни риби. Някои видове мазни риби, включително херинга, скумрия, сьомга и риба тон, съдържат големи количества омега-3 мастни киселини. Те могат да помогнат за понижаване на холестерола, да намалят риска от сърдечни заболявания и да подобрят цялостното здраве чрез намаляване на възпалението в цялото тяло.
„Охлаждащи продукти.“ Включете повече разхлаждащи храни в диетата си, като краставици, ябълки, броколи, яйца, зелен чай и салата. Това ще ви помогне да останете хладни по време на менопаузата. Според Women’s Health охлаждащите храни се консумират най-добре сурови или леко сварени с малко или никаква добавена мазнина.
Вода: Дехидратацията може да доведе до повишаване на телесната ви температура и да причини горещи вълни. Опитайте се да пиете поне осем чаши вода на ден. Следете колко пиете през деня. Ако сте постоянно жадни, може да сте дехидратирани.
Храни, които трябва да се избягват
Нормално е да имате някои нежелани реакции към определени храни, но по време на менопаузата има няколко категории, които всеки трябва да избягва. Тези продукти вероятно ще имат проблеми.
Пикантни храни. Пикантните храни са проблем за много жени в менопауза поради честите проблеми с киселини. Освен това пикантната храна причинява изпотяване, главоболие и депресия поради факта, че нейната бионаличност влияе върху нивата на серотонин в нашия мозък, което води до дисбаланс, който причинява промени в настроението. Уверете се, че избягвате храни като люти чушки, халапеньо и лют червен пипер по време на менопаузата.
Алкохол. Много жени не понасят добре алкохола по време на менопаузата. Те могат да изпитат симптоми на тревожност, безсъние, замайване и гадене. Ако вече се борите редовно с тези симптоми, може би е най-добре да избягвате употребата на алкохол по време на менопаузата. Това само ще влоши ситуацията. Ако планирате да пиете, пийте не повече от едно питие на ден.
Мазна храна. Някои жени смятат, че мазните храни влошават симптомите на менопаузата. Тези симптоми включват горещи вълни, нощно изпотяване и наддаване на тегло. Ако забележите тези симптоми поради консумация на мазни храни, най-добре е да ги избягвате по време на менопаузата.
Вместо това изберете по-постни меса като пилешки гърди или сьомга, които имат по-малко мазнини. Също така изберете нискомаслени млечни продукти, като обезмаслено мляко и нискомаслено кисело мляко, вместо пълномаслено мляко и пълномаслено кисело мляко.
Значението на подобряването на вашата диета по време на менопаузата
Храненето на естествена диета по време на менопаузата може да помогне за предотвратяване на горещи вълни, нощно изпотяване и други симптоми на менопаузата. Яденето на разнообразни питателни храни е полезно за цялостното здраве по време на перименопаузата (времето непосредствено преди менопаузата) и менопаузата.
Лошата диета може да причини много неприятни симптоми. Може да намерите облекчение, като ядете храни, които съдържат хранителните вещества, които липсват на тялото ви. Диета с високо съдържание на фибри, богата на плодове и зеленчуци, помага на храносмилателната ви система да работи гладко.
Включването на малки, чести хранения и закуски също помага за предотвратяване на ниските нива на кръвната захар, които могат да причинят горещи вълни.
Яденето на цели храни има много ползи за здравето и винаги е по-добро от спазването на модна диета.
Ако изпитвате чести симптоми, опитайте да проследите дневния си прием, като записвате всичко, което ядете и пиете в продължение на няколко дни, за да получите представа какво може да ви създава проблеми.
