Биологичните часовници на хората се контролират от циркадни ритми, които се влияят от светлината и тъмнината.
Тези циркадни ритми са причината всеки да се чувства бодър сутрин и да спи добре през нощта.
Всеки човек има свой собствен часовник, който контролира биологичните процеси в човешките органи: черния дроб, червата и дори сърцето, но циркадният ритъм е много важен, дори учените смятат така.
Трябва да се опитате да се храните в съответствие с вашия циркаден ритъм.
Всеки знае колко важен е сънят за тялото, затова експертите обясняват как човек може да се храни в циркаден ритъм, което води до по-добър нощен сън, по-добро настроение и известна загуба на тегло.
Какво е циркадна диета
Циркадната диета или диетата, базирана на тялото, е диета с ограничено време, която работи в синхрон с вътрешния телесен часовник на човек, обяснява диетологът.
Например, това би означавало да ядете през деня в продължение на 12 часа или по-малко и след това да не ядете и да гладувате през останалата част от деня.
Като правило това означава, че в началото на деня трябва да ядете повече храна, а следобед да ядете по-малко и като правило ще бъде по-лесно за тялото.
Ползи от циркадната диета
Специалистът по упражнения казва, че ползите от тази диета включват подобрено здраве, загуба на тегло, подобрена функция на червата и, разбира се, по-добър сън.
Диетологът добавя, че ограниченото гладуване предлага много предимства, включително подобрено възстановяване на клетките, намален оксидативен стрес и защита срещу сериозни заболявания.
Друга полза от гладуването като част от тази диета е, че може да подобри храносмилането на човек, тъй като всъщност поддържа храносмилането.
Двигателният комплекс се активира на всеки 90 минути и инициира прочистваща вълна на храносмилателния тракт при хората, но само ако няма храна.
Как да спазваме диетата
Циркадната диета е по същество форма на периодично гладуване. Изследванията показват, че инсулиновата реакция е по-добра сутрин и по-лоша следобед.
Разбира се, целта е питателна закуска, която трябва да включва фибри, протеини и здравословни мазнини. Вечерта отново трябва да бъде белязана от протеини и зеленчуци.
Що се отнася до спецификата на продуктите, експертите препоръчват изобилие от зеленчуци за всяко хранене.
За протеин изберете птиче месо, яйца, натурално кисело мляко и риба. За вегетарианците лещата, ядките, семената или бобът могат да бъдат добър източник на протеини.
Приемът на кафе трябва да се ограничи или още по-добре да се откаже от него поне за времето на тази диета.
Циркадната диета избягва кофеина и алкохола и вместо това препоръчва, наред с други неща, пиенето на осем чаши вода на ден.
