Кафето е бърз начин за повишаване на енергийните нива. То стимулира централната нервна система, увеличава производството на норепинефрин и допамин и ни кара да се чувстваме енергични. При хора с някои хронични заболявания обаче напитката може да провокира обостряне – например да влоши протичането на гастроезофагеалната рефлуксна болест, някои заболявания на сърдечносъдовата система и опорно-двигателния апарат.
Давид Биченов, главен лекар в Гемотест Кавказ, разказа на Доктор Петър как да останете нащрек, ако трябва да се откажете от кафето.
Не всеки има добра сутрин
Често не успяваме да се придържаме към сравнително строг дневен режим, като си лягаме и се събуждаме по едно и също време. Това намалява времето за добра нощна почивка, може да се натрупа умора и тогава сутринта не винаги е добра. Ставането в ранни зори може да доведе до летаргия и намалена работоспособност в момент, когато са необходими максимална продуктивност и концентрация.
Много хора решават този проблем, като използват напитки с кофеин, най-често кафе. Понякога то се заменя със силен чай. Но има ситуации, когато по здравословни причини или поради индивидуална непоносимост човек не може да пие тези напитки. В този случай е необходимо да се търсят начини за повишаване на производителността чрез други методи.
Възможно е без кофеин
Разбира се, чаша кафе или силен чай сутрин е най-лесният и достъпен вариант. Но е възможно да се повишат енергийните нива и без кофеин – с помощта на корекции в начина на живот: промени в режима на сън, диетата, дозирана физическа активност. Резултатът не е мигновен, но се смята, че е по-дълготраен и по-здравословен.
Нощната почивка е ключът към жизнерадостния ден
Важно условие за енергичен и продуктивен ден е пълноценната нощна почивка. По правило човек се нуждае от 7-9 часа за възстановяване. Тишината, максималната тъмнина в стаята, свежият и овлажнен въздух в спалнята ще помогнат за по-добър и по-дълбок сън. За да заспите по-бързо, не трябва да ядете, особено гъста храна, непосредствено преди лягане. Един час преди лягане е важно да изключите всички видове джаджи: смартфони, лаптопи и т.н.
