Можете да нормализирате нивата на холестерола, като намалите консумацията на червено месо и пълномаслено мляко, каза Оксана Пивоварова, професор в катедрата по терапия към Медицинския факултет на Държавния образователен университет. Тя посъветва и да се премахнат трансмазнините от диетата – чипс, пуканки, сметана и сладкарски изделия с глазура.
За да намалите кръвното си налягане и да намалите усвояването на холестерола, яжте повече храни, богати на омега-3 мастни киселини и разтворими фибри.
Фибрите се съдържат в плодовете, пшеницата, зеленчуците, бобовите растения, лука, ерусалимския артишок и цикорията. Вместо сладки газирани напитки пийте чиста негазирана вода, каза още Пивоварова.
Според нея, за да се намалят нивата на холестерола, е по-добре да се намали консумацията на алкохолни напитки до минимум, тъй като те повишават кръвното налягане, провокирайки развитието на сърдечна недостатъчност и инсулти.
Опитайте се да свалите наднорменото тегло, спрете да пушите и спортувайте поне 30 минути пет дни в седмицата.
Опитайте се да се движите повече в ежедневието: качете се по стълбите, а не с асансьора, паркирайте колата си далеч от офиса, ходете по време на обедната почивка, гответе в изправено положение. Работете физически в дачата и в градината“, заключи Пивоварова.
