В професионалните спортове, особено в бойните изкуства, е много разпространена практиката на т.нар. скоростно сваляне на тегло – сваляне на максимален брой килограми за много кратък период от време. Както казва пред Life боецът, майстор на спорта по бокс и треньор Вячеслав Лисенко, това е доста опасно за организма, но ако искате да постигнете отслабване, може да стане благодарение на няколко съвета.
Основното нещо е да подходите разумно към процеса, за да не подкопаете здравето: все пак не сме професионални бойци.
Вода
Водата често се задържа в организма и понякога именно заради нея се натрупват тези нежелани килограми, казва боецът. Понякога количеството вода в организма е наистина високо и тогава хората получават подпухналост на лицето и тялото. Според треньора да се преборите с този проблем е много просто: пийте дневната си норма вода. Научно доказано е, че след като организмът получи 500 милилитра течност, скоростта на обмяната на веществата се увеличава с 30% през следващите 30-40 минути.
Храна
„Лично аз по време на предсъстезателния маратон за отслабване трябваше да намаля въглехидратите до минимум, но запазих протеините и мазнините. Това работи по подобие на популярната кетодиета. Само че аз избрах любимите си храни. Не мога да си помогна – имам страст към свинската мас например. Парадоксално, но, както се оказва, с нея може да се отслабне. Главното е да не се прекалява с нея, за да не е прекалено солена, и да я използвам през деня“ – казва Лисенко.
Това се отнася за всички хранителни продукти. Майсторът на спорта съветва да се опитате да се откажете от твърде солената, сладката и пикантната храна за няколко дни. Ще забележите как няколко килограма ще се изпарят. Можете да се преборите с този глад, като си позволите плодове, протеинови блокчета или други любими лакомства сутрин.
Упражнения
Спортът и физическите упражнения винаги са били един от основните фактори за намаляване на теглото. Вячеслав Лисенко тренира интензивно преди двубои, а за кардиотренировките използва костюм за сауна. За неподготвените хора обаче има много щадящи направления, които се провеждат под наблюдението на инструктор.
„Но трябва да осъзнаете, че само в комбинация с нискокалорична диета те ще бъдат успешни. Ако вечерта изядем пакетче кифлички, а сутринта отидем да спортуваме, не бива да се самозалъгваме и да очакваме резултати. Важно е да работим заедно и да бъдем дисциплинирани“, съветва спортистът.
Сън и почивка
Ежедневната ви рутина е много важна: спете толкова, колкото е необходимо на тялото ви. Също така е важно да се опитате да си починете качествено, да смените дейностите, за да се отървете от емоционалното пренапрежение.
„Защото всички знаем, че стресът води само до увеличаване на теглото и дори в началото да отмине, защото някои хора не могат да се хранят, когато са стресирани, след това, когато ситуацията се подобри, малко хора имат твърдостта да спрат тялото си да поглъща всичко, което види по пътя си“, добавя Лисенко.
