Лекарят Сергей Длин споделя едно просто, но ефективно упражнение, което ще ви помогне да облекчите болката в коляното и да укрепите мускулите, които поддържат колянната става.
Според д-р Длин това упражнение не само облекчава дискомфорта, но и допринася за формирането на силна мускулна рамка около коляното. Подобно укрепване на мускулите може значително да намали натоварването върху самата колянна става, което е особено важно за хората, страдащи от хронична болка или начални стадии на артроза.
Техниката за изпълнение на упражнението е съвсем проста:
Застанете с гръб към стената и се облегнете на нея. Поставете краката си напред на около 50 см от стената. От тази изходна позиция повдигнете пръстите на крака си нагоре, като прехвърлите тежестта на тялото си върху петата. Задръжте в тази позиция за 10 секунди. Бавно спуснете чорапа обратно на пода.
Лекарят препоръчва да изпълнявате това упражнение редовно, като постепенно увеличавате броя на повторенията и времето за задържане на позицията. Важно е да запомните, че движенията трябва да са плавни, без подскоци, а натоварването да е умерено.
