Този витамин е полезен не само за профилактика на атеросклероза. Освен това помага за поддържане здравето на нервната и храносмилателната система, както и на кожата.
Според кардиолога Олга Бокерия, витамин B3 или ниацин (никотинова киселина) има ефект на понижаване на холестерола . Тялото ни го използва, за да преобразува храната в енергия, а също и за подпомагане на функционирането на нервната система и стомашно-чревния тракт. Липсата на ниацин може да доведе до:
- диария,
- гадене,
- повръщане
- обриви,
- в тежки случаи – до объркване и деменция.
- месо,
- риба,
- птиче месо,
- зеленина,
- гъби,
яйца.
Ефектът на витамин B3 върху нивата на холестерола в кръвта е изследван в повече от едно проучване. И ето до какви изводи стигнаха учените.
„Интересното е, че през 1955 г. е установено, че доза ниацин от 1000 до 3000 mg значително намалява нивата на общия холестерол при мъжете. Установено е също, че ниацинът понижава нивата на „лошия“ холестерол (LDL), като същевременно повишава нивата на HDL, така наречения „добър“ холестерол. Други проучвания показват, че ниацин в доза от 1000 mg намалява дебелината на вътрешната обвивка на каротидните артерии и намалява нивата на С-реактивен протеин, маркер за възпаление. По-нататъшни проучвания обаче показват, че такива резултати могат да бъдат получени при продължителна (повече от 5 години) употреба на ниацин в доза от поне 1000 mg. каза Олга Бокерия в своя канал в Telegram, добавяйки, че препоръчителната дневна доза ниацин е 15 mg.
Също така, според кардиолога, учените са доказали, че при системна употреба ниацинът може да повиши нивото на „добрия“ холестерол (HDL) с 30%.
Въпреки толкова значителния ефект на витамин B3 върху холестерола, статините се справят по-добре с високия холестерол. В някои случаи обаче ниацинът наистина може да бъде спасител.
„Ниацинът може да нормализира съотношението между добрия и лошия холестерол, като по някакъв начин намалява прогресията на атеросклерозата. Въпреки че ефективността му е по-слаба от тази на статините, лечението изисква спазване на приема на лекарството в продължение на много години. Ако не можете да понасяте статини, има смисъл да говорите с лекаря, който ви наблюдава, за възможността да използвате ниацин“, заключи Олга Бокерия.
Само диетата ще помогне ли?
Високите нива на холестерол в кръвта, ако не се направи нищо по въпроса, с течение на времето водят до образуване на плаки в кръвоносните съдове, което по-късно може да причини фатален инфаркт или инсулт.
За да поддържате нивата на холестерола в норма, обикновено се препоръчва да наблюдавате начина си на живот: спортувайте, откажете се от лошите навици и се храните правилно. Ако нивото на холестерола в кръвта вече е високо, лекарите предписват специални лекарства за цял живот – статини, които мнозина се страхуват да приемат поради възможни странични ефекти. И тогава те започват да следят внимателно диетата си с надеждата да се справят с високия холестерол без лекарства.
Както Олга Бокерия обясни по-рано – чрез промяна на диетата можете да намалите нивата на холестерола в кръвта, но само с 20% – това е максимумът. Според кардиолога факт е, че останалите 80% от холестерола се синтезират в тялото ни .
