Фитнес треньорът Анна Маркова сподели какви упражнения не трябва да правят сутрин хората на възраст от 40-50 години. Специалистът отбеляза, че тогава възрастовите промени в ставния хрущял стават особено изразени. Дебелината му намалява, докато напълно изчезне.
Ето защо, сутрин, когато тялото все още не е излязло напълно от енергоспестяващия режим, се препоръчва да избягвате скокове и резки движения.
„При такива аксиални натоварвания има силно компресионно натоварване на гръбначния стълб и шоково натоварване на ставите, а останалите системи на тялото все още не са готови да осигурят максимална опора на костно-хрущялните структури.
След като се събудите, по-добре е да дадете предпочитание на нежните практики на сцепление. Например йога или стречинг. Можете да направите и комплекс от ставна гимнастика”, обясни Маркова.
Наскоро британски учени проведоха проучване и установиха колко пъти седмично трябва да спортувате, за да постигнете стабилен положителен ефект.
