Ако все още не знаете в кое време е най-добре да заспите и да се събудите, прочетете тази статия. В нея доктор разказва всичко за здравословните навици за добър сън. Според лекарите най-доброто време за лягане е от 21:00 до 24:00 часа. По това време човешката нервна система напълно настроена за почивка. Проучванията показват, че навикът да се заспива в полунощ или по-късно увеличава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания с 25%.
Времето, в което се събуждате, зависи от това колко часа сън имате нужда.
Това е уникална нужда. Обикновено хората се нуждаят от 7 до 9 часа сън. Научно доказано е, че жените обикновено се нуждаят от повече сън от мъжете.
Какво да направите, ако имате проблеми със заспиването
Опитайте се да не ядете точно преди лягане. Последното хранене трябва да бъде 2-3 часа преди лягане. Ако си легнете веднага след хранене, тялото ви усвоява храната, докато спите, което ви кара да се събуждате с минимални нива на енергия.
Може също да е полезно да правите релаксираща йога или друга физическа активност вечер.
Колкото повече се движите през деня, толкова по-лесно ще заспите.
За физическа активност можете да изберете стречинг, плуване, бягане, ходене, фитнес.
Не забравяйте да проветрите спалнята си преди лягане. Свежият въздух също помага да заспите по-бързо.
Вземете горещ душ или вана преди лягане, за да се отпуснете.
Преместете телефона си далеч от леглото си.
