Да спите като в космоса е малко известна тайна, за да спите добре и на Земята, твърдят лекари. Позицията за сън с нулева гравитация включва спане с глава и крака, повдигнати над сърцето, а средната част на тялото е като в корито надолу. Тя има за цел да създаде усещане за безтегловност, като повдига едновременно горната и долната част на тялото. Позата първоначално е замислена от НАСА, за да помогне на астронавтите да балансират теглото си и да облекчат стреса върху тялото, докато са в космоса.
Тя имитира естественото положение на тялото в условия на ниска гравитация, така че на астронавтите не им се налага да полагат допълнителни усилия, за да се чувстват удобно.
Целта е тялото да почива при 120 градуса, което облекчава натиска върху сърцето и позволява на кръвта да се изпомпва по-свободно през тялото.
Изследователите търсят начини да направят костюмите на астронавтите по-удобни и пъргави. След това НАСА използва данните и ги прилага в жилищните помещения, като променя начина, по който астронавтите спят. Но не е нужно да отидете в космоса, за да спите по-добре. И това изследване идва в момент, когато милиони американци се нуждаят от по-добра нощна почивка.
Данните на Центъра за контрол и превенция на заболяванията сочат, че почти една трета от американците не си почиват достатъчно – поне седем часа – всяка нощ. Според Националния институт за сърцето, белия дроб и кръвта липсата на сън е свързана с хронични здравословни проблеми като сърдечни и бъбречни заболявания, високо кръвно налягане, диабет, инсулт, затлъстяване и депресия.
CDC също така твърди, че 8,4 % от възрастните в САЩ приемат хапчета за заспиване, което е повече от два пъти повече в сравнение с предишните 10 години. Тези медикаменти лишават организма от съня с бързо движение на очите (REM), а твърде малкото REM сън може да доведе до забравяне.
Релаксирането на тялото може да доведе и до редица други ползи.
Пребиваването в позиция с нулева гравитация обикновено е ортопедично по-добро и по-лесно за бедрата и раменете, отколкото спането върху ставите – казва д-р Крис Уинтър, невролог и експерт по съня, пред DailyMail.com. Така например регулирането на положението на тялото може да намали риска от киселинен рефлукс, от който според Националния институт по здравеопазване поне веднъж месечно страдат 60 милиона американци.
Когато сте в легнало положение или по гръб, киселините изтичат от стомаха, защото стомахът и хранопроводът са хоризонтални – каза д-р Уинтър. ‘Когато наклоните главата си нагоре, гравитацията задържа стомашното съдържание в стомаха’.
Това може също така да ви помогне да дишате по-добре. Проучване от 2017 г., публикувано в списание Sleep Breathing Physiology and Disorders, установи, че поддържането на главата над стомаха помага на дихателните пътища да останат отворени. Това предотвратява хъркането и симптомите на сънна апнея, които могат да попречат на добрата нощна почивка.
По данни на Фондация „Артрит“ до 80% от хората с това заболяване имат проблеми със съня поради болки, скованост и подуване на ставите.
Намаляването на натиска върху тялото може да облекчи част от този дискомфорт.
Освен това повдигането на долната част на тялото може да подобри кръвообращението и да намали отоците при хора с наднормено тегло, както и при тези с диабет и високо кръвно налягане. Въпреки че някои компании продават регулируеми легла, които могат да се използват за постигане на това положение, можете да го направите и с някои прости трикове.
Можете да го направите, като легнете по гръб, повдигнете краката си. Например д-р Уинтър предлага да подпрете една или две възглавници под коленете и подбедриците, както и една или две точно зад врата.
Въпреки това сънят с нулева гравитация може да не е позиция за тези, които са склонни да се мятат и въртят.
„Спането в това положение ви ограничава. След известно време може би ще искате да се смените и да сте настрани или нещо подобно. Това е доста трудно да се направи“, казва д-р Уинтър.
В крайна сметка, каза д-р Уинтър, ползите зависят от това „от какво се нуждаете за добър сън и какво е добър сън за вас“.
