• Istinskiistorii.com
  • 7KEFA.com
петък, декември 1, 2023
Няма резултати
View All Result
RealniIstorii.com – Само най-позитивните онлайн новини и реални истории!
  • Начало
  • Новини
    • Всички
    • Бизнес
    • България
    • Горещи новини
    • Света
    • Спорт
    Пенсионерите в Българя имат възможност да изкарат допълнителни пари

    Пенсионерите в Българя имат възможност да изкарат допълнителни пари

    данъци

    НАП създава рисков профил на работещите в България, за да знае къде да търси пари

    камера КАТ

    Нашенец получи и плати две глоби с различна сума за едно и също нарушение – пазете се

    woolworths

    Клиенти на големи вериги: Трябва да ни плащате, че работим за вас като касиери, това на нищо не прилича

    магистрала

    Разпространява се нова глобална измама с SMS-и за винетки и тол такси – пазете се

    Светът е изумен от гигантските гробища за електрически превозни средства в Китай

    Светът е изумен от гигантските гробища за електрически превозни средства в Китай

    booking

    Ако използвате Booking, бъдете внимателни, защото има голяма клопка

    КАТ

    Нова голяма акция на полицията, много шофьори се оказаха с колип, спрени от движение

    Wіzz Аіr

    Wіzz Аіr спира полетите от София до куп дестинации и то в доста кратък срок

  • Пари
  • Позитивно
  • Пикантно
  • На мегафона
  • Здраве
  • Вкусно
  • FUN
  • Хороскопи
    • Овен
    • Телец
    • Близнаци
    • Рак
    • Лъв
    • Дева
    • Везни
    • Скорпион
    • Стрелец
    • Козирог
    • Водолей
    • Риби
  • Начало
  • Новини
    • Всички
    • Бизнес
    • България
    • Горещи новини
    • Света
    • Спорт
    Пенсионерите в Българя имат възможност да изкарат допълнителни пари

    Пенсионерите в Българя имат възможност да изкарат допълнителни пари

    данъци

    НАП създава рисков профил на работещите в България, за да знае къде да търси пари

    камера КАТ

    Нашенец получи и плати две глоби с различна сума за едно и също нарушение – пазете се

    woolworths

    Клиенти на големи вериги: Трябва да ни плащате, че работим за вас като касиери, това на нищо не прилича

    магистрала

    Разпространява се нова глобална измама с SMS-и за винетки и тол такси – пазете се

    Светът е изумен от гигантските гробища за електрически превозни средства в Китай

    Светът е изумен от гигантските гробища за електрически превозни средства в Китай

    booking

    Ако използвате Booking, бъдете внимателни, защото има голяма клопка

    КАТ

    Нова голяма акция на полицията, много шофьори се оказаха с колип, спрени от движение

    Wіzz Аіr

    Wіzz Аіr спира полетите от София до куп дестинации и то в доста кратък срок

  • Пари
  • Позитивно
  • Пикантно
  • На мегафона
  • Здраве
  • Вкусно
  • FUN
  • Хороскопи
    • Овен
    • Телец
    • Близнаци
    • Рак
    • Лъв
    • Дева
    • Везни
    • Скорпион
    • Стрелец
    • Козирог
    • Водолей
    • Риби
Няма резултати
View All Result
RealniIstorii.com
ADVERTISEMENT
Начало Пикантно

5 Доказани метода за успокоение в момент на силен стрес (ТЕХНИКИ)

август 28, 2019
Публикувано в Пикантно
5 Доказани метода за успокоение в момент на силен стрес (ТЕХНИКИ)
Сподели във FacebookСподели в TelegramСподели в WhatsApp

ADVERTISEMENT

Всички знаем колко ужасни могат да бъдат тревожността и безпокойствието. От гадното чувство, преди да изнесете презентация; паническото усещане, когато трябва да опитате нещо ново, до преобладаващото безпокойство, което ви изважда от строя.

Заземяването (буквално да почувстваш земята под краката си) е проста, но ефективна терапевтична техника, която може да ви помогне, когато тревожността удари внезапно. Можете да използвате заземяване, когато почувствате, че безпокойствито поема контрола над вас; когато се чувствате вцепенени, сякаш сте в сън; чувтвате се изгубени в минали събития; или когато се чувствате извън тялото си или извън реалността.

Заземяването помага да се върнем Тук и Сега, да осъзнаем, че сме в безопасност и имаме контрол над своята реалност и емоции. Тази техника помага на човек да се пренасочи и намери спокойствие и сила в настоящия момент, когато е много тревожен и емоционален.

още потемата

Цитиридис

Този път наистина: Цитиридис слиза от ефир, ето кога е последното му шоу

2023/10/28
леля Гошка

Спомняте ли си леля Гошка, милионерката? Ето какво се случва с нея сега, след голямата печалба

2023/10/28

Има много различни заземяващи техники за тревожност, но следните 5 са някои от любимите ни:

Техника 54321

Назовете 5 неща, които можете да видите в стаята около себе си (напр. стол, картина)

ADVERTISEMENT

Назовете 4 неща, които можете да почувствате (напр. краката ми на пода, хладен въздух на кожата ми)

Назовете 3 неща, които можете да чуете в момента (напр. хора, които говорят навън)

Назовете 2 неща, които можете да усетите в момента (напр. мирис на препечена филийка, парфюм)

Назовете 1 добро нещо за себе си (напр. аз съм силен)

Докоснете и опишете обект

 

Намерете обект около вас, напр. възглавница, чанта, бутилка за вода.

Опитайте се да го опишете, сякаш го правите на някой, който никога не го е виждал, например:

„Това е възглавница, тя има квадратна форма и ивици в различни цветове… тя е мека с няколко твърди ръбове около ъглите“

Повторете упражнението, докато не се почувствате спокойни.

Игра за памет

Когато се чувствате неспокойни, трябва да се опитате да преориентирате себе си до настоящия момент. Използването на декларативна памет може да помогне с това. Например:

Избройте всички породи кучета, за които можете да се сетите.

Избройте всички градове, които сте посетили по света.

Повтаряйте азбуката отзад напред.

Декларативната памет е аспект на човешката памет и се отняся до складирането на факти.

Мантра

Когато не сте в тревожно състояние, може да ви бъде от полза да разработите списък с лични мантри или твърдения, които да ви помогнат, когато сте в паника или сте дезориентирани. Запишете ги някъде и ги дръжте в чантата си. Например:

Следете актуалните новини и истории и в Telegram. Присъединете се в канала тук

Аз съм в безопасност. Аз съм тук в настоящия момент

Това чувство ще мине, нищо лошо не се случва точно сега

Мога да се справя с тези емоции, аз съм силен

Квадратно дишане

Поставяне на контрол над дишането може да бъде изключително ефективно средство за намаляване на безпокойството, но повечето хора дишат прекалено бързо или задържат дъха си, когато се опитват да се успокоят. Квадратното дишане е лесен начин да пренасочите вниманието си към вашия дъх и настоящия момент.

С показалеца си бавно проследете формата на квадрат пред себе си, като държите очите си върху този пръст.

 

С едната страна вдишайте в продължение на 3 секунди …

Със следващата страна задръжте дишането си за 1 секунда …

С третата страна издишайте за 3 секунди …

С последната задръжте за 1 секунда …

Вие знаете ли други техники? Споделете ги с нас в коментарите!

По статията работи: Елиза Трайкова

 

Източник: Фрамар

Етикети: безпокойствиеКвадратно дишанеМантратревожност
ShareShareSend
ADVERTISEMENT

Другите прочетоха и това ↓

Цитиридис
Пикантно

Този път наистина: Цитиридис слиза от ефир, ето кога е последното му шоу

октомври 28, 2023
леля Гошка
Пикантно

Спомняте ли си леля Гошка, милионерката? Ето какво се случва с нея сега, след голямата печалба

октомври 28, 2023
ADVERTISEMENT

Ако свободата изобщо означава нещо, то това е правото да можеш да кажеш на хората онова, което не искат да чуят.
Джордж Оруел

Категории

  • Uncategorized
  • Бизнес
  • Близнаци
  • България
  • Везни
  • Вкусно
  • Водолей
  • Горещи новини
  • Дева
  • Забавление
  • Козирог
  • Лъв
  • На мегафона
  • Новини
  • Овен
  • Пари
  • Пикантно
  • Позитивно
  • Полезно
  • Рак
  • Риби
  • Света
  • Скорпион
  • Спорт
  • Стрелец
  • Телец
  • Туризъм
  • Хороскопи

Статиите и видео клиповете качени на този сайт водят до първоизточниците им. Realniistorii.com НЕ носи отговорност за предоставеното съдържание на уеб сайта. Снимките са намерени в огромното интернет пространство, посредством Google Images и Pixabay. Възможно е огромна част от статиите качени в уеб сайта, да са НЕДОСТОВЕРНИ и да не отговарят на съдържанието написано в тях. Запазваме си правото да трием статии, по всяко време, както и видео клипове. Ние НЕ носим отговорност за рекламите/статиите/видеото/коментарите публикувани в уеб сайта предоставено от потребители. Realniistorii.com представлява АГРЕГАТОР за новини посредством RSS.

  • За реклама
  • За контакти
  • Privacy Policy
  • Условия за ползване

© 2017-2021 Изработка от DigitalMol.com

Няма резултати
View All Result
  • Начало
  • Новини
  • Пари
  • Позитивно
  • Пикантно
  • На мегафона
  • Здраве
  • Вкусно
  • FUN
  • Хороскопи
    • Овен
    • Телец
    • Близнаци
    • Рак
    • Лъв
    • Дева
    • Везни
    • Скорпион
    • Стрелец
    • Козирог
    • Водолей
    • Риби

© 2017-2021 Изработка от DigitalMol.com