Калцият е основен минерал, необходим за поддържане на здрави кости и зъби. Той участва в съсирването на кръвта, мускулните контракции и предаването на нервните импулси. Липсата на калций може да доведе до остеопороза, повишен риск от фрактури, гърчове и други здравословни проблеми.
Ето защо е много важно да приемате достатъчно калций от храната.
Млечните продукти като мляко, кисело мляко, извара и сирене са едни от най-добрите източници на калций. Те също така съдържат витамин D, който помага за усвояването на калция.
Освен това зелените листни зеленчуци, особено спанак, зеле и броколи, са богати на калций в лесно смилаема форма.
Включването на разнообразни храни, съдържащи калций, във вашата диета е жизненоважно за поддържане на здрави кости и цялостно здраве. Не забравяйте да включвате различни видове зеленчуци и плодове в менюто си, както и месо, за да сте сигурни, че получавате от всички важни вещества за организма си. При сериозен дефицит на калций, можете да приемате и хранителни добавки за известно време.
