• Istinskiistorii.com
  • 7KEFA.com
петък, декември 1, 2023
Няма резултати
View All Result
RealniIstorii.com – Само най-позитивните онлайн новини и реални истории!
  • Начало
  • Новини
    • Всички
    • Бизнес
    • България
    • Горещи новини
    • Света
    • Спорт
    Пенсионерите в Българя имат възможност да изкарат допълнителни пари

    Пенсионерите в Българя имат възможност да изкарат допълнителни пари

    данъци

    НАП създава рисков профил на работещите в България, за да знае къде да търси пари

    камера КАТ

    Нашенец получи и плати две глоби с различна сума за едно и също нарушение – пазете се

    woolworths

    Клиенти на големи вериги: Трябва да ни плащате, че работим за вас като касиери, това на нищо не прилича

    магистрала

    Разпространява се нова глобална измама с SMS-и за винетки и тол такси – пазете се

    Светът е изумен от гигантските гробища за електрически превозни средства в Китай

    Светът е изумен от гигантските гробища за електрически превозни средства в Китай

    booking

    Ако използвате Booking, бъдете внимателни, защото има голяма клопка

    КАТ

    Нова голяма акция на полицията, много шофьори се оказаха с колип, спрени от движение

    Wіzz Аіr

    Wіzz Аіr спира полетите от София до куп дестинации и то в доста кратък срок

  • Пари
  • Позитивно
  • Пикантно
  • На мегафона
  • Здраве
  • Вкусно
  • FUN
  • Хороскопи
    • Овен
    • Телец
    • Близнаци
    • Рак
    • Лъв
    • Дева
    • Везни
    • Скорпион
    • Стрелец
    • Козирог
    • Водолей
    • Риби
  • Начало
  • Новини
    • Всички
    • Бизнес
    • България
    • Горещи новини
    • Света
    • Спорт
    Пенсионерите в Българя имат възможност да изкарат допълнителни пари

    Пенсионерите в Българя имат възможност да изкарат допълнителни пари

    данъци

    НАП създава рисков профил на работещите в България, за да знае къде да търси пари

    камера КАТ

    Нашенец получи и плати две глоби с различна сума за едно и също нарушение – пазете се

    woolworths

    Клиенти на големи вериги: Трябва да ни плащате, че работим за вас като касиери, това на нищо не прилича

    магистрала

    Разпространява се нова глобална измама с SMS-и за винетки и тол такси – пазете се

    Светът е изумен от гигантските гробища за електрически превозни средства в Китай

    Светът е изумен от гигантските гробища за електрически превозни средства в Китай

    booking

    Ако използвате Booking, бъдете внимателни, защото има голяма клопка

    КАТ

    Нова голяма акция на полицията, много шофьори се оказаха с колип, спрени от движение

    Wіzz Аіr

    Wіzz Аіr спира полетите от София до куп дестинации и то в доста кратък срок

  • Пари
  • Позитивно
  • Пикантно
  • На мегафона
  • Здраве
  • Вкусно
  • FUN
  • Хороскопи
    • Овен
    • Телец
    • Близнаци
    • Рак
    • Лъв
    • Дева
    • Везни
    • Скорпион
    • Стрелец
    • Козирог
    • Водолей
    • Риби
Няма резултати
View All Result
RealniIstorii.com
ADVERTISEMENT
Начало Туризъм

Ако не може да заспиш цяла нощ, изпробвай тези 4 трика – Помагат

април 8, 2021
Публикувано в Туризъм
Сподели във FacebookСподели в TelegramСподели в WhatsApp

ADVERTISEMENT

Многото стрес, свръхзаетост, часове, прекарани на волана или пред компютъра – всичко това прави мускулите на гърба ни твърди и това ни пречи да се отпуснем преди сън. Ето защо ние губим ценно време в отускане на тези мускули, преди да успеем да получим един кратък и неспокоен сън.

Колегите от „Bright Side“ събраха няколко прости, но ефективни трикове за облекчаване, които ще ви помогнат да заспите по-бързо и да получите здрав сън. Можете да ги направите направо на леглото и те са за хора на всякаква възраст.

1. Поза за облекчаване

още потемата

Цермат

Малкото градче Цермат, в което колите бяха забранени – какво стана?

2023/10/17
Най-обсебеното село в света е пълно със зловещи кукли, заменили човеците

Най-обсебеното село в света е пълно със зловещи кукли, заменили човеците

2023/10/17

Паванмуктасана е поза, която отпуска целия гръбнак, особено долната част на гърба и бедрата, за минута. В допълнение, тази йога поза регулира работата на червата. Затова е полезно да я правите сутрин.

Как да я направите:

ADVERTISEMENT

 -Легнете на гърба си и се отпуснете.

-Наведете коленете си.

–Изпънете ръцете си напред и обвийте краката си.

-При издишване притиснете краката си към тялото ви.

Дишайте дълбоко, като се концентрирате върху работата на диафрагмата. При вдишването краката ви се отдалечават от торса и при издишване се приближават. Останете в тази позиция за 8-10 вдишвания – около 1 минута.

2. Краката на стената

Тази позиция позволява да се отпуснат краката и гърба, отваря гръдния кош и позволява белите дробове да се насищат с кислород, преди да си легнете.

Как да го направите:

-Поставете сгъната възглавница до стената или края на леглото.

-Легнете върху него, опрете дупето си до стената или края на леглото и вдигнете краката си до стената.

-Поставете ръцете си отстрани и се опитайте да отворите гърдите си. Отпуснете се и дишайте спокойно.

-Останете в тази поза за 1-2 минути и след това спуснете краката си.

3. Вълнообразни упражнения за мускулите на гръбначния стълб

 

Следете актуалните новини и истории и в Telegram. Присъединете се в канала тук

Упражненията с вълни ви позволяват да отпуснете още повече гърба си. Става въпрос за тези мускули, които се намират под повърхностните слоеве. Упражнението се състои от две стъпки:

Стъпка #1

-Легнете на гърба си и поставете малки навити на роло кърпи под талията и шията.

-Движете краката си от едната страна на другата, като останете възможно най-спокойни. В същото време, раздвижете главата си от едната страна до другата, без да натискате врата и гърба си. Движенията могат да бъдат в една и съща посока или в обратната посока, което е по-удобно за вас.

-Опитайте се да се отпуснете напълно и да усетите вълната от вибрации по целия гръбнак. Направете упражнението за 1 минута.

Стъпка #2

-Легнете по корем, ръцете сложете отстрани, пръстите на краката поставете на леглото и сложете възглавница или кърпа под челото си.

-Движете краката си от едната страна до другата и се опитайте да усетите как вълната се предава на останалата част от спокойното ви тяло. Направете движенията за 1 минута.

4. Швасана

Ако практикувате това упражнение правилно преди лягане, ще ви бъде наистина лесно да заспите.

Как да го направите:

-Легнете по гръб, леко разтворете краката си и поставете дланите си нагоре.Поставете сгъната кърпа или ръба на възглавницата под главата и врата.

-Отпуснете постепенно тялото си отдолу нагоре, започвайки с пръстите на краката и завършвайки с върха на главата си. Направете 20 цикъла на дишане, като постепенно удължавате вдишването и издишвате, а след това спрете да ги контролирате – дишайте, както обикновено. Вижте как вашите мисли плават, но не се опитвайте да се концентрирате върху тях.

-Постепенно ще почувствате как светът изчезва и цялото ви тяло е възможно най-спокойно. Време е да се покриете с одеяло и да заспите.

Превод: Realniistorii.com

Етикети: ако не може да заспитеизпробвайте тези 4 трикацяла нощ
ShareShareSend
ADVERTISEMENT

Другите прочетоха и това ↓

Цермат
Туризъм

Малкото градче Цермат, в което колите бяха забранени – какво стана?

октомври 17, 2023
Най-обсебеното село в света е пълно със зловещи кукли, заменили човеците
Туризъм

Най-обсебеното село в света е пълно със зловещи кукли, заменили човеците

октомври 17, 2023
ADVERTISEMENT

Ако свободата изобщо означава нещо, то това е правото да можеш да кажеш на хората онова, което не искат да чуят.
Джордж Оруел

Категории

  • Uncategorized
  • Бизнес
  • Близнаци
  • България
  • Везни
  • Вкусно
  • Водолей
  • Горещи новини
  • Дева
  • Забавление
  • Козирог
  • Лъв
  • На мегафона
  • Новини
  • Овен
  • Пари
  • Пикантно
  • Позитивно
  • Полезно
  • Рак
  • Риби
  • Света
  • Скорпион
  • Спорт
  • Стрелец
  • Телец
  • Туризъм
  • Хороскопи

Статиите и видео клиповете качени на този сайт водят до първоизточниците им. Realniistorii.com НЕ носи отговорност за предоставеното съдържание на уеб сайта. Снимките са намерени в огромното интернет пространство, посредством Google Images и Pixabay. Възможно е огромна част от статиите качени в уеб сайта, да са НЕДОСТОВЕРНИ и да не отговарят на съдържанието написано в тях. Запазваме си правото да трием статии, по всяко време, както и видео клипове. Ние НЕ носим отговорност за рекламите/статиите/видеото/коментарите публикувани в уеб сайта предоставено от потребители. Realniistorii.com представлява АГРЕГАТОР за новини посредством RSS.

  • За реклама
  • За контакти
  • Privacy Policy
  • Условия за ползване

© 2017-2021 Изработка от DigitalMol.com

Няма резултати
View All Result
  • Начало
  • Новини
  • Пари
  • Позитивно
  • Пикантно
  • На мегафона
  • Здраве
  • Вкусно
  • FUN
  • Хороскопи
    • Овен
    • Телец
    • Близнаци
    • Рак
    • Лъв
    • Дева
    • Везни
    • Скорпион
    • Стрелец
    • Козирог
    • Водолей
    • Риби

© 2017-2021 Изработка от DigitalMol.com