На зрялата си възраст от 25 години непрекъснато се учудвам колко скована съм, когато се събудя.
Ставите ми са стегнати и неподвижни, а долната част на гърба ми винаги е скована до такава степен, че ако не направя нещо по въпроса, едва имам достъп до обхвата на движение на 70-годишен човек, който не се е упражнявал от десетилетия.
Според треньорката по сила, кондиция и мобилност Кейт Уапълс всъщност е съвсем нормално да се събуждаме с усещане за скованост.
Тялото ви произвежда противовъзпалителни протеини в различно количество през деня и нощта, като те са най-ниски, когато се събудите за първи път – казва тя пред Metro.co.uk.
„След като се събудите и биологичният часовник на тялото ви се задейства, тези протеини постепенно се увеличават, което улеснява движението и дава усещане за по-голяма гъвкавост и по-малка болка в ставите.
Въпреки това, ако спите в неоптимална позиция, например по корем или с извит гръбначен стълб, или в много студена стая, може да почувствате по-голяма скованост, отколкото ако не сте правили тези неща. Същото важи и за седенето в една и съща позиция през целия ден.
Как да облекчим сутрешната скованост
Болката в долната част на гърба често е признак на обща скованост сутрин и противно на общоприетото схващане, тя не е причинена само от самите проблеми с гърба.
Често проблемът се дължи и на стегнати сухожилия, сгъвачи на бедрата, пириформис (който минава от долната част на гръбначния стълб до горната част на бедрото) и квадрицепси – казва Кейт, която предлага шестседмична програма за мобилност.
„Разтягането им е важно за преодоляване на сковаността в долната част на гърба.
Кейт препоръчва да отделите пет минути, когато се събудите, за да разтегнете мускулите си, като се уверите, че дишате и се отпускате, без да се напрягате прекалено много сутрин.
Опитайте тази последователност, като задържите всяка стойка за 30 секунди от всяка страна и повторите три пъти.
Поза „гълъб“
Поставете блокче под коляното си, ако не можете да го свалите съвсем на земята.
„На кръст“
Дръжте краката си разкрачени, ако кръстосването им е твърде интензивно. Опитайте се да държите коленете и раменете си на пода
На един крак
Можете да правите това в седнало или легнало положение. Уверете се, че пръстите на краката ви сочат нагоре
Поза „Гущер“
Уверете се, че сте свили седалищните мускули и сте задействали ядрото, за да го почувствате наистина в предната част на бедрото.
Поза „Куче“
Свийте обилно коленете си и изправяйте всеки крак поотделно
