Джон Гейбриъл отслабна със 100 кг без ограничения – за само 30 месеца. Според него на първо място трябва да организирате мислите си и живота си като цяло, а не нещата в чинията си.
Това са неговите седем насоки за ефективно отслабване:
Правило 1: Осигурете на тялото си необходимата храна.
Оказва се, че през целия си живот съм изпитвал недостиг на витамини, висококачествени протеини и омега-3 мастни киселини. В нито една диета това не се споменава, както сами ще се досетите. За да получавам всички хранителни вещества, от които се нуждая, промених диетата си. И какво да кажа? След това гладът за чипс и сладкиши изчезна от само себе си!
Правило 2: Възстановяване на здравето на червата
Нямате представа колко е важно да имате здрав стомах. Хората често ядат прекалено много, защото червата им не могат ефективно да усвояват хранителните вещества от храната. Освен това стресът кара тялото да задържа мазнини. Възпаленията, предизвикани от храносмилателни проблеми, оказват влияние върху нивата на хормоните. Приемайте повече ястия с „правилните“ храносмилателни ензими и пробиотици. Добавете кефир и кисело мляко в менюто си.
Правило 3: Променете начина, по който заспивате.
Сънят трябва да се нормализира. Ранно лягане и ранно ставане. Всякакви проблеми със съня водят до увеличаване на теглото. За това са виновни хормоните. Хормоналният ви фон се променя при безсъние, поради което непрекъснато искате сладки и мазни ястия. В резултат на това се образуват високи количества кортизол, които ви принуждават да консумирате бърза храна, за да лекувате стреса си. Нездравословната храна обаче предлага само краткотраен отдих и насърчава освобождаването на кортизол в бъдеще.
Правило № 4: Практикувайте медитация
Още за кортизола. Неговият втори признат термин е „хормон на стреса“. Ако имате проблеми със заспиването, организмът ви ще е подложен на стрес. Несъмнено и без мен знаете, че стресът оказва влияние върху апетита. Всеки втори ден започнах да медитирам и да визуализирам (визуализацията е метод, използван в източните науки, за да се извикат в ума картини на желаната реалност; тя има както съзнателен, така и подсъзнателен ефект). Свалих теглото заедно със стреса.
Правило 5: Пречистване
След месеци на изследване стигнах до раздела за отровите. И открих, че тялото складира допълнителни отрови в мастните клетки. До този момент вече бях свалил 70 килограма, но все още исках да сваля още 30, където се бяха събрали токсините. Започнах да пия много алкални течности, като например вода, подсладена с лимон, ябълков оцет и зелени сокове. Ядях много салати, зеленчуци, кълнове и фибри.
Свалих последните 30 кг много по-бързо, отколкото първите 30 кг. Изглежда обаче, че редът трябва да се обърне. Всеки, който желае да отслабне, е наясно колко лесно е да се започне и колко трудно е да се свалят последните няколко килограма.
Шесто правило: Престанете да се стресирате за пари.
Предстои ми да кажа нещо своеобразно. Колкото по-щастливи и слаби сте, толкова по-малко зависими сте от парите. Преместих се в по-евтино жилище, намалих покупките си на стоки и технологии и дори започнах да отглеждам някои зеленчуци. Също така започнах да се тревожа по-малко за финансите си. Освен това съм наясно, че мога да изляза в двора и да хапна домат, който сам съм отгледал, когато се чувствам зле. Това е превъзходно. А преди това не спирах да консумирам шоколадово блокче или вафла – по няколко пъти на ден.
Седмо правило: Признайте си.
Трябва най-накрая да се примирите с факта, че не сте големи заради гените си или „тежките кости“, а по-скоро защото сте мързеливи, ако искате да се отървете от проблемите с теглото си. За да преодолеете проблемите си с теглото, ще трябва да изпитвате липса на страх от света. Аз намерих облекчение чрез медитация и упражнения за визуализация. По този начин успях да сваля много килограми.
Моите приятели с голямо тегло страдат от „емоционално затлъстяване“ в степен от 65 до 70 процента. Много хора се чувстват толкова неспокойни в ежедневието си, че инстинктивно искат да се приютят в своята „защитна“ топка мазнини. Разбира се, това изглежда странно, но е истина.
