Експерт разкрива, че пълноценният осемчасов сън може да не е полезен, ако спите в неправилна поза. Не ме разбирайте погрешно, спането между шест и осем часа е важно, докато спането само четири или пет часа със сигурност не е добро.
„Проучванията отново и отново показват, че оптималното количество сън е между шест и осем часа на нощ, като за предпочитане е да е поне седем часа“, обяснява д-р Дан Фридерих от Сейнт Луис, Мисури.
„Ако спите повече от девет часа, това също е вредно за здравето ви. Но да спите по-малко от пет часа е най-лошото нещо, което бихте могли да правите“, казва награждаваният лекар по очни болести.
„Повишената смъртност във всички области, сърдечносъдовите заболявания, всички видове болести са свързани с това, че спите толкова малко.“
Ако вече си осигурявате часове за сън, уверете се, че спите в най-добрата позиция.
Сами Марго, експерт по съня и физиотерапевт, казва, че позата „свободно стоящо нагоре коляно“ – при която лежите на предната си част с ръце, вдигнати близо до главата, и единият крак е изпънат настрани – може да доведе до проблеми с тазобедрената става, тъй като ненужно натоварва предната част. Освен това се оказва натиск върху гърба.
Но според Марго най-лошото е положението на „свободно падане“, което е почти същото, но без огънат крак.
Тя казва пред The Sun: „Вероятно това е най-лошата позиция, в която някой може да спи, и може да ви остави проблеми с гърба и врата за цял живот.
„Долната част на гърба се огъва към матрака, което означава, че той става хиперекстензивен, смачквайки структури и намалявайки пространството в областта на долната част на гърба, което може да причини болки и страдания като ишиас, болки в коленете и спазми.“
Марго казва, че ако ви е трудно да заспите в друго положение, трябва да използвате възглавница под корема и друга под подбедриците, за да намалите напрежението върху тялото си.
В същото време позицията „ембрион“ – настрани, свити на кълбо – може да доведе до болки във врата, ако не поддържате правилно главата си с възглавници. Тя смята също, че притискането на лицето към възглавницата в продължение на часове може да доведе до появата на бръчки.
Марго добавя: „Тази позиция все още е по-добра за вас, отколкото да лежите по корем, но добавете възглавница между коленете, за да поддържате бедрата неутрални.“
Следва позицията „войник“, при която спящият лежи по гръб с ръце отстрани.
Марго казва, че това е лоша позиция за сън за хъркащите или за хората със сънна апнея, а освен това може да изостри киселинния рефлукс или киселините, както и да влоши болките в долната част на гърба.
Тя предлага да спите с възглавница под коленете, за да намалите напрежението.
Ако спите в поза „морска звезда“, по гръб с разперени ръце и крака, според Марго може да сте по-податливи на кошмари.
В същото време хората, които спят в положение „лост“, настрани с изправени надолу ръце и крака, може да се окажат с болки в раменете.
