• Istinskiistorii.com
  • 7KEFA.com
понеделник, март 27, 2023
Няма резултати
View All Result
RealniIstorii.com – Само най-позитивните онлайн новини и реални истории!
  • Начало
  • Новини
    • Всички
    • Бизнес
    • България
    • Горещи новини
    • Света
    • Спорт
    Нещо ужасно сполетя Пам от „Ергенът“, на път е да се превърне във враг №1

    Нещо ужасно сполетя Пам от „Ергенът“, на път е да се превърне във враг №1

    Майка отвори царевични пръчици за детето си и побесня от намереното вътре СНИМКИ

    Майка отвори царевични пръчици за детето си и побесня от намереното вътре СНИМКИ

    Неизвестни досега разкрития за богатството на Ружа Игнатова и последните ѝ думи преди края..

    Неизвестни досега разкрития за богатството на Ружа Игнатова и последните ѝ думи преди края..

    Кондукторка нареди на пенсионерка без билет да слезе от влака, млад мъж стана от мястото си и не го позволи

    Кондукторка нареди на пенсионерка без билет да слезе от влака, млад мъж стана от мястото си и не го позволи

    Къща за 1100 лева? Има и такава оферта – цените за чужденци са други…

    Къща за 1100 лева? Има и такава оферта – цените за чужденци са други…

    Диана Димитрова сяда на детектор на лъжата

    Диана Димитрова сяда на детектор на лъжата

    Динко Вълев: Няма да чакам държавата, купувам медицински хеликоптер на мига!

    Динко Вълев: Няма да чакам държавата, купувам медицински хеликоптер на мига!

    30-годишна с няколко дипломи и съпругът ѝ гледат над 200 крави без европари

    30-годишна с няколко дипломи и съпругът ѝ гледат над 200 крави без европари

    Последното желание на Нери Терзиева: На плачете за мен! Пазете децата!

    Последното желание на Нери Терзиева: На плачете за мен! Пазете децата!

  • Пари
  • Позитивно
  • Пикантно
  • На мегафона
  • Здраве
  • Вкусно
  • FUN
  • Хороскопи
    • Овен
    • Телец
    • Близнаци
    • Рак
    • Лъв
    • Дева
    • Везни
    • Скорпион
    • Стрелец
    • Козирог
    • Водолей
    • Риби
  • Начало
  • Новини
    • Всички
    • Бизнес
    • България
    • Горещи новини
    • Света
    • Спорт
    Нещо ужасно сполетя Пам от „Ергенът“, на път е да се превърне във враг №1

    Нещо ужасно сполетя Пам от „Ергенът“, на път е да се превърне във враг №1

    Майка отвори царевични пръчици за детето си и побесня от намереното вътре СНИМКИ

    Майка отвори царевични пръчици за детето си и побесня от намереното вътре СНИМКИ

    Неизвестни досега разкрития за богатството на Ружа Игнатова и последните ѝ думи преди края..

    Неизвестни досега разкрития за богатството на Ружа Игнатова и последните ѝ думи преди края..

    Кондукторка нареди на пенсионерка без билет да слезе от влака, млад мъж стана от мястото си и не го позволи

    Кондукторка нареди на пенсионерка без билет да слезе от влака, млад мъж стана от мястото си и не го позволи

    Къща за 1100 лева? Има и такава оферта – цените за чужденци са други…

    Къща за 1100 лева? Има и такава оферта – цените за чужденци са други…

    Диана Димитрова сяда на детектор на лъжата

    Диана Димитрова сяда на детектор на лъжата

    Динко Вълев: Няма да чакам държавата, купувам медицински хеликоптер на мига!

    Динко Вълев: Няма да чакам държавата, купувам медицински хеликоптер на мига!

    30-годишна с няколко дипломи и съпругът ѝ гледат над 200 крави без европари

    30-годишна с няколко дипломи и съпругът ѝ гледат над 200 крави без европари

    Последното желание на Нери Терзиева: На плачете за мен! Пазете децата!

    Последното желание на Нери Терзиева: На плачете за мен! Пазете децата!

  • Пари
  • Позитивно
  • Пикантно
  • На мегафона
  • Здраве
  • Вкусно
  • FUN
  • Хороскопи
    • Овен
    • Телец
    • Близнаци
    • Рак
    • Лъв
    • Дева
    • Везни
    • Скорпион
    • Стрелец
    • Козирог
    • Водолей
    • Риби
Няма резултати
View All Result
RealniIstorii.com
Начало Пикантно

Има няколко хормона, които влияят на теглото ни. Как да ги балансираме?

юни 25, 2019
Публикувано в Пикантно
Има няколко хормона, които влияят на теглото ни. Как да ги балансираме?
Сподели във Facebook

Когато се опитваме да редуцираме теглото си, рядко се замисляме за това, защо невинаги успяваме да елиминираме излишните мазнини. Знаете ли как тялото контролира апетита и теглото? Това е доста сложен процес, който включва сложен набор от химични взаимодействия между мозъка, нервната система, ендокринната система, хормоните и мастните клетки.

Има няколко хормона, които влияят на теглото ни. Вижте кои са и как може да ги балансирате.

Кортизол – стресов хормон

още потемата

Хейтъри налазиха „Ергенът“: Евгени, обръсни се, като клошар си! Той не им остана длъжен..

Хейтъри налазиха „Ергенът“: Евгени, обръсни се, като клошар си! Той не им остана длъжен..

2023/03/25
Диана Димитрова изпращала голи снимки на щерката на Вергов?!

Диана Димитрова изпращала голи снимки на щерката на Вергов?!

2023/03/25

Основният хормон на стреса е кортизолът, който се отделя от надбъбречните жлези в отговор на стрес. Когато сте стресирани, повишените нива на този хормон ви карат да изпитвате силен глад към нездравословни храни, освен това и метаболизмът се забавя.

Хронично повишените нива на кортизола могат с течение на времето да доведат до инсулинова резистентност, загуба на мускулна маса, повишена коремна мастна тъкан, повишен холестерол, триглицериди и високо кръвно налягане.

Какво да направите, за да балансирате нивата на кортизола:

  • Намалете кофеина
  • Овладейте стреса чрез медитация, йога, движение, дълбоко дишане и добър сън
  • Яжте балансирани храни, които включват протеини, здравословни мазнини и фибри
  • Използвайте адаптогенни билки, като родиола, ашваганда и женшен, за да намалите стреса

Инсулин – Хормонът за съхранение на мазнини

Инсулинът е хормон, синтезиран от панкреаса, който помага на клетките ви да приемат захар (глюкоза) за енергия или за съхранение. Когато консумирате вредни въглехидрати или захар, глюкозата задейства освобождаването на инсулин в кръвта.

Консумацията на вредни храни е свързана с повишено отделяне на инсулин, което води до натрупването на излишни мазнини. Възможно е да се стигне и до инсулинова резистентност.

Признаци на дисбаланс: леко главоболие или нервност, ако пропуснете хранене; умора след хранене, раздразнителност, повишен апетит.

Какво да направите, за да подобрите инсулиновата чувствителност:

  • Включете много здравословни мазнини в диетата си, като авокадо и омега-3
  • Приемайте достатъчно магнезий
  • Намалете приема на глутенови храни
  • Отстранете от менюто си преработените храни, мазните храни, колбасите, сладкишите
  • Спортувайте редовно

Лептин – хормон, потискащ апетита

Благодарение на този хормон се регулира усещането за ситост. Неговата задача е да подаде на мозъка сигнал да използва мазнините в тялото за енергия. Колкото повече лептин се синтезира в тялото ви, толкова по-малко гладни се чувствате. Проучванията показват, че хората с наднормено тегло обикновено имат много високи нива на лептин в кръвта си.

Това вероятно се дължи на лептинова резистентност, която се получава, когато лептинът не се разпознава от мозъка. Тогава тялото мисли, че е в режим на глад, което ви кара да ядете повече и да съхранявате повече мазнини.

Признаци на дисбаланс: наднормено тегло, постоянен глад и апетит, не се чувствате удовлетворени след хранене, трудно отслабване.

Какво да направите, за да подобрите чувствителността към лептина:

  • Избягвайте консумацията на храни като захар, глутен, млечни продукти, трансмазнини, фъстъци
  • Яжте повече зеленчуци, както и риба
  • Спете достатъчно и спортувайте

Грелин – Хормонът на глада

Грелин е хормон, който се освобождава, когато стомахът е празен, като изпраща съобщение до мозъка ви, че е време за хранене. Когато хапнем, синтезът на този хормон намалява. Но при хората с наднормено тегло и затлъстелите, след хранене грелинът спада в много малки граници и това ги кара да преяждат.

Как да балансирате хормона:

  • Премахнете захарта от менюто си, особено фруктозата
  • Яжте балансирани ястия с протеини, здравословни мазнини и фибри
  • Почивайте достатъчно, грелинът се повишава, ако се натрупва хронична умора

Адипонектин – Хормон на изгарянето на мазнините

Адипонектинът, който се отделя от мастните ви клетки, регулира нивата на глюкозата и разграждането на мастните киселини. Той играе решаваща роля при изгарянето на мазнините. Колкото са по-високи нивата на този хормон, толкова повече мазнини изгаряте.

Проучванията показват, че хората с ниски нива на адипонектин имат 3 пъти по-голям риск от появата на метаболитен синдром и 9 пъти по-голям риск от развитие на диабет тип 2.

Какво да направите, за да нормализирате нивата на хормона:

  • Яжте храни, които са богати на магнезий, като тъмни листни зеленчуци, шамфъстък, авокадо, риба и тъмен шоколад
  • Редовно спортувайте

Естроген

Естрогенът е основният женски полов хормон, участващ в регулирането на женската репродуктивна система. Доминирането на този хормон в сравнение с прогестерона, може да затрудни отслабването.

Признаци на излишен естроген: чувство на подпухналост и подуване, чувствителност на гърдите, тежки месечни цикли, тежки периоди, промени в настроението, мигрена, безсъние, тревожност.

Как да балансирате естрогена:

  • Яжте много зеленчуци
  • Ограничете консумацията на вредни храни
  • Спорт

Източник: az-jenata

Етикети: хормони тегло
Share

Другите прочетоха и това ↓

Хейтъри налазиха „Ергенът“: Евгени, обръсни се, като клошар си! Той не им остана длъжен..
Пикантно

Хейтъри налазиха „Ергенът“: Евгени, обръсни се, като клошар си! Той не им остана длъжен..

март 25, 2023
Диана Димитрова изпращала голи снимки на щерката на Вергов?!
Пикантно

Диана Димитрова изпращала голи снимки на щерката на Вергов?!

март 25, 2023
ADVERTISEMENT

Ако свободата изобщо означава нещо, то това е правото да можеш да кажеш на хората онова, което не искат да чуят.
Джордж Оруел

Категории

  • Uncategorized
  • Бизнес
  • Близнаци
  • България
  • Везни
  • Вкусно
  • Водолей
  • Горещи новини
  • Дева
  • Забавление
  • Козирог
  • Лъв
  • На мегафона
  • Новини
  • Овен
  • Пари
  • Пикантно
  • Позитивно
  • Полезно
  • Рак
  • Риби
  • Света
  • Скорпион
  • Спорт
  • Стрелец
  • Телец
  • Туризъм
  • Хороскопи

Статиите и видео клиповете качени на този сайт водят до първоизточниците им. Realniistorii.com НЕ носи отговорност за предоставеното съдържание на уеб сайта. Снимките са намерени в огромното интернет пространство, посредством Google Images и Pixabay. Възможно е огромна част от статиите качени в уеб сайта, да са НЕДОСТОВЕРНИ и да не отговарят на съдържанието написано в тях. Запазваме си правото да трием статии, по всяко време, както и видео клипове. Ние НЕ носим отговорност за рекламите/статиите/видеото/коментарите публикувани в уеб сайта предоставено от потребители. Realniistorii.com представлява АГРЕГАТОР за новини посредством RSS.

  • За реклама
  • За контакти
  • Privacy Policy
  • Условия за ползване

© 2017-2021 Изработка от DigitalMol.com

Няма резултати
View All Result
  • Начало
  • Новини
  • Пари
  • Позитивно
  • Пикантно
  • На мегафона
  • Здраве
  • Вкусно
  • FUN
  • Хороскопи
    • Овен
    • Телец
    • Близнаци
    • Рак
    • Лъв
    • Дева
    • Везни
    • Скорпион
    • Стрелец
    • Козирог
    • Водолей
    • Риби

© 2017-2021 Изработка от DigitalMol.com

popup