• Istinskiistorii.com
  • 7KEFA.com
четвъртък, юни 19, 2025
Няма резултати
View All Result
RealniIstorii.com – Само най-позитивните онлайн новини и реални истории!
  • Начало
  • Новини
    • Всички
    • Бизнес
    • България
    • Горещи новини
    • Пари
    • Света
    • Спорт
    Тежка катастрофа на магистрала „Марица“: ТИР се разцепи на парчета, фадроми и пожарни го събират

    Тежка катастрофа на магистрала „Марица“: ТИР се разцепи на парчета, фадроми и пожарни го събират

    Европейската прокуратура обвини Иван Портних и още 3-ма големци в измама за 3,4 млн. евро

    Европейската прокуратура обвини Иван Портних и още 3-ма големци в измама за 3,4 млн. евро

    Синоптикът Петър Янков предупреди, че валежите се завръщат, но намекна и за идващ сняг

    Синоптикът Петър Янков предупреди, че валежите се завръщат, но намекна и за идващ сняг

    Очевидец на тежка катастрофа със загинал пешеходец в София разкри истината за инцидента

    Очевидец на тежка катастрофа със загинал пешеходец в София разкри истината за инцидента

    Втори взрив разтърси ЕП, продължава евакуацията (ВИДЕО и СНИМКИ)

    Втори взрив разтърси ЕП, продължава евакуацията (ВИДЕО и СНИМКИ)

    Силно земетресение разлюля на Балканите, разклати три държави

    Силно земетресение разлюля на Балканите, разклати три държави

    Първи подробности за инцидента с полицай в Плевен, който беше отнесен от кола

    Първи подробности за инцидента с полицай в Плевен, който беше отнесен от кола

    Всички собственици на домашни любимци са предупредени да платят данъка за животинката си

    Всички собственици на домашни любимци са предупредени да платят данъка за животинката си

    Откриха тялото на изчезналият мъж от Веселиново в река Тунджа

    Откриха тялото на изчезналият мъж от Веселиново в река Тунджа

  • Позитивно
  • Полезно
  • Пикантно
  • На мегафона
  • Здраве
  • Вкусно
  • FUN
  • Хороскопи
    • Овен
    • Телец
    • Близнаци
    • Рак
    • Лъв
    • Дева
    • Везни
    • Скорпион
    • Стрелец
    • Козирог
    • Водолей
    • Риби
  • Начало
  • Новини
    • Всички
    • Бизнес
    • България
    • Горещи новини
    • Пари
    • Света
    • Спорт
    Тежка катастрофа на магистрала „Марица“: ТИР се разцепи на парчета, фадроми и пожарни го събират

    Тежка катастрофа на магистрала „Марица“: ТИР се разцепи на парчета, фадроми и пожарни го събират

    Европейската прокуратура обвини Иван Портних и още 3-ма големци в измама за 3,4 млн. евро

    Европейската прокуратура обвини Иван Портних и още 3-ма големци в измама за 3,4 млн. евро

    Синоптикът Петър Янков предупреди, че валежите се завръщат, но намекна и за идващ сняг

    Синоптикът Петър Янков предупреди, че валежите се завръщат, но намекна и за идващ сняг

    Очевидец на тежка катастрофа със загинал пешеходец в София разкри истината за инцидента

    Очевидец на тежка катастрофа със загинал пешеходец в София разкри истината за инцидента

    Втори взрив разтърси ЕП, продължава евакуацията (ВИДЕО и СНИМКИ)

    Втори взрив разтърси ЕП, продължава евакуацията (ВИДЕО и СНИМКИ)

    Силно земетресение разлюля на Балканите, разклати три държави

    Силно земетресение разлюля на Балканите, разклати три държави

    Първи подробности за инцидента с полицай в Плевен, който беше отнесен от кола

    Първи подробности за инцидента с полицай в Плевен, който беше отнесен от кола

    Всички собственици на домашни любимци са предупредени да платят данъка за животинката си

    Всички собственици на домашни любимци са предупредени да платят данъка за животинката си

    Откриха тялото на изчезналият мъж от Веселиново в река Тунджа

    Откриха тялото на изчезналият мъж от Веселиново в река Тунджа

  • Позитивно
  • Полезно
  • Пикантно
  • На мегафона
  • Здраве
  • Вкусно
  • FUN
  • Хороскопи
    • Овен
    • Телец
    • Близнаци
    • Рак
    • Лъв
    • Дева
    • Везни
    • Скорпион
    • Стрелец
    • Козирог
    • Водолей
    • Риби
Няма резултати
View All Result
RealniIstorii.com
ADVERTISEMENT
Начало Пикантно

Има няколко хормона, които влияят на теглото ни. Как да ги балансираме?

юни 25, 2019
Публикувано в Пикантно
Има няколко хормона, които влияят на теглото ни. Как да ги балансираме?
Сподели във FacebookСподели в TelegramСподели в WhatsApp

ADVERTISEMENT

Когато се опитваме да редуцираме теглото си, рядко се замисляме за това, защо невинаги успяваме да елиминираме излишните мазнини. Знаете ли как тялото контролира апетита и теглото? Това е доста сложен процес, който включва сложен набор от химични взаимодействия между мозъка, нервната система, ендокринната система, хормоните и мастните клетки.

Има няколко хормона, които влияят на теглото ни. Вижте кои са и как може да ги балансирате.

Кортизол – стресов хормон

още потемата

Един от спонсорите на Биг Брадър се шокира от предаването! Прекратява договора си с формата

Един от спонсорите на Биг Брадър се шокира от предаването! Прекратява договора си с формата

2024/10/10
Хит музикалното дуо „Молец“ обяви, че групата се разпада?!

Хит музикалното дуо „Молец“ обяви, че групата се разпада?!

2024/10/10

Основният хормон на стреса е кортизолът, който се отделя от надбъбречните жлези в отговор на стрес. Когато сте стресирани, повишените нива на този хормон ви карат да изпитвате силен глад към нездравословни храни, освен това и метаболизмът се забавя.

Хронично повишените нива на кортизола могат с течение на времето да доведат до инсулинова резистентност, загуба на мускулна маса, повишена коремна мастна тъкан, повишен холестерол, триглицериди и високо кръвно налягане.

ADVERTISEMENT

Какво да направите, за да балансирате нивата на кортизола:

  • Намалете кофеина
  • Овладейте стреса чрез медитация, йога, движение, дълбоко дишане и добър сън
  • Яжте балансирани храни, които включват протеини, здравословни мазнини и фибри
  • Използвайте адаптогенни билки, като родиола, ашваганда и женшен, за да намалите стреса

Инсулин – Хормонът за съхранение на мазнини

Инсулинът е хормон, синтезиран от панкреаса, който помага на клетките ви да приемат захар (глюкоза) за енергия или за съхранение. Когато консумирате вредни въглехидрати или захар, глюкозата задейства освобождаването на инсулин в кръвта.

Консумацията на вредни храни е свързана с повишено отделяне на инсулин, което води до натрупването на излишни мазнини. Възможно е да се стигне и до инсулинова резистентност.

Признаци на дисбаланс: леко главоболие или нервност, ако пропуснете хранене; умора след хранене, раздразнителност, повишен апетит.

Какво да направите, за да подобрите инсулиновата чувствителност:

  • Включете много здравословни мазнини в диетата си, като авокадо и омега-3
  • Приемайте достатъчно магнезий
  • Намалете приема на глутенови храни
  • Отстранете от менюто си преработените храни, мазните храни, колбасите, сладкишите
  • Спортувайте редовно

Лептин – хормон, потискащ апетита

Благодарение на този хормон се регулира усещането за ситост. Неговата задача е да подаде на мозъка сигнал да използва мазнините в тялото за енергия. Колкото повече лептин се синтезира в тялото ви, толкова по-малко гладни се чувствате. Проучванията показват, че хората с наднормено тегло обикновено имат много високи нива на лептин в кръвта си.

Това вероятно се дължи на лептинова резистентност, която се получава, когато лептинът не се разпознава от мозъка. Тогава тялото мисли, че е в режим на глад, което ви кара да ядете повече и да съхранявате повече мазнини.

Признаци на дисбаланс: наднормено тегло, постоянен глад и апетит, не се чувствате удовлетворени след хранене, трудно отслабване.

Какво да направите, за да подобрите чувствителността към лептина:

  • Избягвайте консумацията на храни като захар, глутен, млечни продукти, трансмазнини, фъстъци
  • Яжте повече зеленчуци, както и риба
  • Спете достатъчно и спортувайте

Грелин – Хормонът на глада

Грелин е хормон, който се освобождава, когато стомахът е празен, като изпраща съобщение до мозъка ви, че е време за хранене. Когато хапнем, синтезът на този хормон намалява. Но при хората с наднормено тегло и затлъстелите, след хранене грелинът спада в много малки граници и това ги кара да преяждат.

Как да балансирате хормона:

  • Премахнете захарта от менюто си, особено фруктозата
  • Яжте балансирани ястия с протеини, здравословни мазнини и фибри
  • Почивайте достатъчно, грелинът се повишава, ако се натрупва хронична умора

Адипонектин – Хормон на изгарянето на мазнините

Следете актуалните новини и истории и в Telegram. Присъединете се в канала тук

Адипонектинът, който се отделя от мастните ви клетки, регулира нивата на глюкозата и разграждането на мастните киселини. Той играе решаваща роля при изгарянето на мазнините. Колкото са по-високи нивата на този хормон, толкова повече мазнини изгаряте.

Проучванията показват, че хората с ниски нива на адипонектин имат 3 пъти по-голям риск от появата на метаболитен синдром и 9 пъти по-голям риск от развитие на диабет тип 2.

Какво да направите, за да нормализирате нивата на хормона:

  • Яжте храни, които са богати на магнезий, като тъмни листни зеленчуци, шамфъстък, авокадо, риба и тъмен шоколад
  • Редовно спортувайте

Естроген

Естрогенът е основният женски полов хормон, участващ в регулирането на женската репродуктивна система. Доминирането на този хормон в сравнение с прогестерона, може да затрудни отслабването.

Признаци на излишен естроген: чувство на подпухналост и подуване, чувствителност на гърдите, тежки месечни цикли, тежки периоди, промени в настроението, мигрена, безсъние, тревожност.

Как да балансирате естрогена:

  • Яжте много зеленчуци
  • Ограничете консумацията на вредни храни
  • Спорт

Източник: az-jenata

Етикети: хормони тегло
ShareShareSend
ADVERTISEMENT

Другите прочетоха и това ↓

Един от спонсорите на Биг Брадър се шокира от предаването! Прекратява договора си с формата
Пикантно

Един от спонсорите на Биг Брадър се шокира от предаването! Прекратява договора си с формата

октомври 10, 2024
Хит музикалното дуо „Молец“ обяви, че групата се разпада?!
Пикантно

Хит музикалното дуо „Молец“ обяви, че групата се разпада?!

октомври 10, 2024
ADVERTISEMENT

Ако свободата изобщо означава нещо, то това е правото да можеш да кажеш на хората онова, което не искат да чуят.
Джордж Оруел

Категории

  • Uncategorized
  • Бизнес
  • Близнаци
  • България
  • Везни
  • Вкусно
  • Водолей
  • Горещи новини
  • Дева
  • Забавление
  • Здраве
  • Козирог
  • Лъв
  • На мегафона
  • Новини
  • Овен
  • Пари
  • Пикантно
  • Позитивно
  • Полезно
  • Рак
  • Риби
  • Света
  • Скорпион
  • Спорт
  • Стрелец
  • Телец
  • Туризъм
  • Хороскопи

Статиите и видео клиповете качени на този сайт водят до първоизточниците им. Realniistorii.com НЕ носи отговорност за предоставеното съдържание на уеб сайта. Снимките са намерени в огромното интернет пространство, посредством Google Images и Pixabay. Възможно е огромна част от статиите качени в уеб сайта, да са НЕДОСТОВЕРНИ и да не отговарят на съдържанието написано в тях. Запазваме си правото да трием статии, по всяко време, както и видео клипове. Ние НЕ носим отговорност за рекламите/статиите/видеото/коментарите публикувани в уеб сайта предоставено от потребители. Realniistorii.com представлява АГРЕГАТОР за новини посредством RSS.

  • За реклама
  • За контакти
  • Privacy Policy
  • Условия за ползване

© 2017-2021 Изработка от DigitalMol.com

Няма резултати
View All Result
  • Начало
  • Новини
  • Позитивно
  • Полезно
  • Пикантно
  • На мегафона
  • Здраве
  • Вкусно
  • FUN
  • Хороскопи
    • Овен
    • Телец
    • Близнаци
    • Рак
    • Лъв
    • Дева
    • Везни
    • Скорпион
    • Стрелец
    • Козирог
    • Водолей
    • Риби

© 2017-2021 Изработка от DigitalMol.com