За да отслабнете, трябва да ядете повече храни, богати на фибри. Ето кои са най-добрите.
Семена от чиа. 85 г семена съдържат 10 г фибри и 138 ккал. Порциите в идеалния случай трябва да бъдат 1-2 супени лъжици (съответно 51 или 102 kcal).
Леща. Една чаша варена леща съдържа 16 грама фибри. Освен това, както разтворими, така и неразтворими.
Малини. Една чаша малини съдържа 8 г фибри. Плодовете като цяло също са с високо съдържание на антиоксиданти.
Артишок. Една средна порция от тези продукти съдържа 7 г фибри. Проучванията показват, че артишокът помага за регулиране на нивата на кръвната захар. В същото време съдържат малко калории и са отличен източник на витамин С и фолиева киселина.
Сладки картофи. Една чаша от тези картофи съдържа 7 грама фибри. Проучване от 2022 г. установи, че фибрите в корите на сладките картофи могат да подобрят здравето на червата.
Круши. Една средна порция круши съдържа 6 грама фибри. Тези плодове са особено богати на пектин, който може да подобри здравето на червата, да засили имунната функция и да предотврати запек.
Киноа. Една чаша киноа осигурява 5 грама фибри. Този продукт също така съдържа всичките девет основни аминокиселини, което означава, че е пълен източник на протеини.
Пуканки. Има 4 грама фибри на порция от 3 чаши. Учените препоръчват консумацията на пълнозърнести пуканки като алтернатива на традиционните закуски като чипс или крекери. Това ще помогне за контрол на теглото.
Брюкселско зеле. Една чаша от това зеле съдържа 3 грама фибри. Този зеленчук съдържа и сулфорафан. Едно проучване при животни от 2022 г. установи, че сулфорафанът може да намали затлъстяването и да насърчи умерения прием на храна.
Новинарските материали не могат да бъдат приравнени с лекарско предписание. Преди да вземете решение, консултирайте се със специалист.
