Ето защо добавките с калций и витамин Д могат и да навредят
Ново проучване на жени в постменопауза показва въздействието на приема на витамин D и калциеви добавки върху тяхното здраве. Резултатите бяха смесени.
Доказано е, че добавките с калций и витамин D са както полезни, така и вредни.
Според скорошно проучване на The Women’s Health Initiative, приемането на добавки с калций и витамин D намалява дългосрочния риск от смърт от рак със 7%, но също така увеличава вероятността от смърт от сърдечни заболявания с 6%. Анализът също така показа, че комбинацията от тези добавки няма ефект върху риска от смъртност по каквато и да е причина. Инициативата за здравето на жените е най-голямото рандомизирано проучване за добавки с калций и витамин D в историята, включващо повече от 36 000 жени след менопауза.
Калцият и витамин D са важни за поддържане на здравината на костите и предотвратяване на остеопороза.
Според експерти всяка трета жена над 50 години страда от остеопороза. Това увеличава шанса за счупване на кост поради подхлъзване или падане. Текущата препоръка за прием на калций за общото население (мъже и жени преди менопауза) е 1000 mg на ден, включително от диета и добавки. За жени след менопауза целта е да получат 1200 mg калций на ден от храна и добавки. Ако консумирате излишък от калций, може да развиете здравословни проблеми като камъни в бъбреците, стомашно-чревни симптоми и високи нива на калций в кръвта.
Що се отнася до витамин D, експертите препоръчват хората на възраст от 1 до 70 години да получават 600 международни единици (IU) на ден, а мъжете над 70 години и жените след менопаузата да получават поне 800 IU на ден.
Приемът на твърде много витамин D може да доведе до гадене и повръщане, лош апетит, загуба на тегло, запек, слабост, объркване, проблеми със сърдечния ритъм, камъни в бъбреците и увреждане на бъбреците.
