Ако Често Имате Главоболие, Ниска Енергия И Безсъние, Започнете Да Консумирате Това


Повечето от нас смятат, че тези симптоми са резултат от тежка работа. Но те също могат да бъдат причинени от ниски нива на магнезий и витамин К в тялото ви.  Ние ще ви представим всички факти, които трябва да знаете за тези важни микроелементи, така че просто да продължете да четете.

магнезий

 

Ползи

  • Магнезият участва в най-малко 300 различни химични реакции в тялото ни. Той помага да се превърне храната в енергия и да се създадат нови протеини от аминокиселините. Ето защо се използва за облекчаване на тревожност, стрес и борба с умората.
  • Магнезият може да предотврати чести главоболия и дори да помогне за лечение на мигрена. Недостигът му понижава нивата на серотонина, причинява свиване на кръвоносните съдове и засяга функционирането на невротрансмитерите.
  • Ниските нива на магнезий могат да доведат до депресия и безсъние.

Източници

Препоръчителните хранителни надбавки (RDA) са 400 mg за мъже на възраст 19-30 години и 420 mg за по-големи; за жени, 310 mg за възрасти от 19-30 години и 320 mg за възрастни.

Ето най-добрите източници, от които да получите дневната си доза магнезий:

Advertisement

  • спанак
  • ядки
  • кафяв ориз
  • Хляб (особено пълнозърнест)
  • риба
  • месо
  • авокадо

Витамин К

Ползи

  • Витамин К синтезира протеини, които са от съществено значение за кръвосъсирването и спиране на кървенето. Дефицитът може да причини прекомерно посиняване или кървене.
  • Другите предимства на витамин К, за които се предполага, но не са напълно научно доказани, включват защита от калциране на артериите и клапите и намален риск както от болестта на Алцхаймер, така и от рак на простатата.
  • Той взаимодейства с витамин D, за да достави калций до костите и да му помогне да се свърже с тях, за да направят костите ви по-силни. Ниските нива на витамин К могат да доведат до повишен риск от фрактури.

Източници

Препоръчителната дневна доза (RDA) за витамин К варира в зависимост от възрастта, пола и теглото. Въпреки това, един прост наръчник за възрастни (взет от NHS в Обединеното кралство) е 0,001 мг витамин К за всеки 1 кг (2,20 кг) телесно тегло.

Ето основните източници, за да получите дневната си доза витамин К:

  • Билки като босилек, градински чай, мащерка, магданоз, кориандър, мандор и пуешко месо.
  • Зелени листни зеленчуци , като зеле, спанак,  цвекло, ряпа и други зелени зеленчуци.
  • Зеленчукови салати като пролетен лук, градински кресон, радикай, крем, римска маруля, червена
  •  брюкселско зеле, броколи и карфиол.
  • Люти подправки като лют червен пипер, черен пипер, чили прах и къри.
  • Други източници: аспержи, праз, туршии, соя, зехтин и сушени плодове.

Уверете се, че сте потърсили съвет от Вашия лекар, преди да приемете добавки от магнезий и витамин К, тъй като прекомерната употреба на медикаментозни витамини и микроелементи може да причини странични ефекти и да взаимодейства с други лекарства. Здравословното и балансирано хранене може да осигури повече от необходимото количество магнезий и витамин К за вашето тяло!

Източник: Bright Side

Advertisement

log in

Become a part of our community!

reset password

Back to
log in
error: Не копирай, а измисляй :)
Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Open List
Open List
Ranked List
Ranked List
Meme
Upload your own images to make custom memes
Gif
GIF format